手臂减肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走

纤细而修长的手臂是每个爱美人士都想拥有的，今天这套手臂减肥健美操，有效针对粗胳膊、蝴蝶袖，快来试试！

想摆脱手臂上松松的肉肉吗？下面的手臂减肥健美操，超级简单，帮你狠狠甩肉哦。

凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖，用手臂支撑身体离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手支撑起身体回到开始位置，重复12次。

风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臀部

两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃，回到准备姿势，重复12次，换一边，再重复完成动作。

N字型举压姿势

作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放在膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃，身体站直，将双臂举过头顶，再回到开始姿势，重复12次。

头顶弯曲

作用部位：肩膀、三头肌和腹部

步骤：站立，两脚打开，与肩同宽，两手各握一个哑铃，弯曲右手肘，接近臀部的位置，从腰部开始向左方摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左，肩膀下垂，放下肘关节，靠近臀部，不同边各做25次。

侧举

作用部位：三头肌

步骤：站立，两脚打开，与臀同宽，两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向，手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂，使手掌向后，向上举起手臂6厘米左右，回复初始姿势，做20次，换手臂，再做20次。

这套手臂减肥健美操，充分活动了手臂和身体的其他部位，对粗胳膊和蝴蝶袖都有很好的减肥功效哦。