做什么运动瘦手臂 勤做拉伸摆脱拜拜肉

挥手时摇摇欲坠的大臂是不是令美感大打折扣？想让手臂看起来纤细紧致，运动不能少，看下做什么运动瘦手臂。

还在为松弛的肥手臂而烦恼？快来做做运动吧，做什么运动瘦手臂呢？赶紧来看看。

瘦手臂运动

一、单臂伸展运动

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

3、稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

4、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。

二、矿泉水瓶瘦臂操法

1、双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。

2、接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。

3、下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。

4、连续重复多次动作，长期坚持下去就能有很好的瘦手臂效果。

三、绕环法

双臂向后绕环运动，一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动，另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。

这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。

四、后臂拉伸法

将右手臂向上拉伸，向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲，用左手压住右手臂的关节部位，并且触碰到左侧肩胛骨，保持5秒钟，然后向上伸展，换边重复。

五、手掌交叉运动

1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸，每天可以进行两次，每次做15下。

除了手臂运动，还要多吃瘦臂食物：

苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等，这些食物都有很好的局部降脂功效。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，预防动脉硬化。

番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。

冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。

想要甩掉手臂赘肉，纤细手臂，做这些运动最好了，可以快速减掉手臂上的脂肪，摆脱拜拜肉。