办公室减肥瘦身方法

平常没时间没场地减肥怎么办？OK，办公室减肥瘦身方法大全出笼了，上班时间也可以偷偷瘦身咯。

今天爱小编们传授mm办公室减肥瘦身方法，每天坚持几分钟，把腹部和腿部给轻松瘦下来。

一、办公室腹部减肥瘦身方法

setup1：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

setup2：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹收紧。

setup3：吐气，慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持放松。

setup4：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

setup5：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

setup6：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向的方式用力。

这个办公室减肥方法的目的是为了消除小腹的赘肉。每天上下午各做二三次，每次至少做4个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力。

二、办公室腿部减肥瘦身方法

1、瘦大腿内外侧的腿部减肥方法

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始这种腿部减肥方法的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧的腿部减肥方法

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,这种腿部减肥方法需要注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧的腿部减肥方法

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,这种腿部减肥方法以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。