全身减肥最有效方法：饮食要均衡，运动要持之以恒

其实，节食减肥真的不是一种明智的减肥方法。我们主张的最有效的减肥方法应该更加的健康，更加的持久；而不是那种短暂的瘦身。那么，最有效的全身减肥方法的秘诀是什么呢？

认为：饮食要均衡，运动要持之以恒。

减肥应该注重摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4.当然，结合运动才能到减肥的最有效的结果。

每天坚持慢跑或者跳绳都是有效的塑身方法噢，而秘诀是要持之以恒。