轻松瘦身健身房运动减肥计划表

很多MM办理了健身房的会员卡，但是却懒得去，想瘦身，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样可以帮助快速又健康的瘦身效果。

减肥计划的制定是减肥成功的关键，有了计划表，再坚定的执行，做起来就容易多了，也容易达到减肥目标。

一周减肥计划表

周一：

跑步+器械锻炼，需要坚持跑步45-60分钟，才能让脂肪不停在体内燃烧，从而达到减肥目的，再配合针对某个部位减肥的器械锻炼。

饮食推荐：早餐酸奶+苹果+燕麦片，午餐米饭1小碗+凉拌西兰花+鸡蛋1个，晚餐：瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白质食品。

周二：

健美操+器械锻炼，健美操一般包括搏击操、杠铃操、健康操等，运动强度和燃脂效果不比跑步差，适合各个年龄阶段，另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。

饮食推荐：早餐色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果，午餐素水饺+什锦蛋花汤，晚餐：西红柿通心面+白菜瘦身汤。

周三：

健身方面是休息放松，可以适当做一些运动强度小的运动，如快走、慢跑等休闲娱乐活动，或者在家做一些瑜伽动作。

饮食推荐：早餐咖啡+苹果+燕麦1小碗，午餐：米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤，晚饭：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。

周四：

健身方面是动感单车，是最消耗能量的有氧运动之一，配合动感音乐，可以提高脂肪的燃烧率。

饮食推荐：早餐地瓜稀饭+梨，午餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤，晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。

周五：

游泳，在减肥的同时还能锻炼全身的肌肉，特别是喜欢冬泳的朋友，对提高身体免疫力很有帮助。

饮食推荐：早餐大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个，午餐：鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗，晚餐：鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

周六：

可以选择在公园或体育馆跑步、散步、打球等，尽量做一些运动强度小的运动，或者在家做一些家务。

饮食推荐：早餐麦片粥1小碗+面包1片+葡萄，午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个，晚餐：玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋。

很多朋友都觉得减肥很难，也很难坚持，有了这份减肥计划表，瘦身就不再难啦。