减肥计划：合理的运动和饮食安排有助于减肥

减肥的过程是不可以急于求成的，要制定一个合理的运动减肥计划，可以有减肥的动力，而且要坚持下去，做一些运动帮助减肥，饮食也要合理安排好。

怎样安排一个合理的运动减肥计划呢，运动减肥要进行有氧运动，例如游泳，慢跑等，来看看下面的内容能否给你帮助。

合理的运动减肥计划

1、可以选择在早上6到8点锻炼

早晨锻炼可以有效消耗脂肪，每天起床以后，可以做伸展运动，也可以到小区里散散步，做晨练瑜伽。

2、起床以后7点到9点喝杯开水

起床以后可以先喝杯白开水，可以帮助身体排毒，也可以补充血液里面流失的水分，有利于减肥。

3、可以步行30分钟

例如去超市买东西时候，可以走远点路程，同时双手提着购物袋，运动强度会增加。

4、可以做伸展运动20分钟

在早晚拉伸筋骨是能帮助消耗脂肪，例如做伸展运动20分钟，可以锻炼肌肉，能让肌肉变得柔韧。

5、做家务20分钟

平时在家洗衣服，或者擦桌子，也可以对全身有锻炼作用，动作幅度增大，消耗的能力也会变大。

6、力量训练

做有氧运动的同时还要辅助力量，可以每周进行30分钟到45分钟，做深蹲，引体向上，俯卧撑等。

新陈代谢也是减脂肪的关键，做力量训练可以维持提高肌肉质量，能促进新陈代谢。

7、进行有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的常见运动，例如走路，骑车，慢跑游泳等，强度是中低等可以持续时间长一些，运动是靠燃烧脂肪去提供能量。