瑜伽两式，让你轻松瘦腰！

水桶腰、腰围跟臀围一样大等等说法实在是很伤人，也是很多拥有这样腰型的MM苦恼不已。如何才能瘦腰也是很多MM关注的减肥热点话题。

练习瑜伽已经成为很多现代人把自己从紧张的生活节奏中解放出来的选择。通过练习瑜伽，能净化身心，强身健体，因此也是它受欢迎的重要原因。而瑜伽减肥早已是熟为人知了，现在有瑜伽达人教大家如何通过瑜伽达到瘦腰的效果！特别适合腰围偏大或者产后想要瘦身的女性哦！

看指尖转身运动

动作要领：

1、伸直两腿正坐，弯曲左膝。并把左膝扳向身体中心，右腿交叉跨过左腿置于大腿外侧。两腿呈交叉状，把左手放在右膝上。

2、一边吸气一边伸直右臂，与地面保持平行。

3、一边呼气一边把伸直的右臂同上体一起向右转。抬起下巴，眼睛看右指尖。一边吸气一边返回到1的动作。相同方向做3次。

4、在做第3次中保持转身姿势。收腹提臀并保持10～20秒的自然呼吸。

5、把上体返回到正面，两手放在膝盖上。放松肩部，两腿交换做。另一侧也同样这样练习。

注意：在做练习时防止上体前后倾斜，使脊背与地面垂直。

效果：是紧腰的姿势，在做此练习时要想像在腰部有种拧毛巾的紧缩感觉。可使肩部、背部气血畅通，使人保持年轻。

两腿伸直转身运动

动作要领：

1、仰卧，并拢两腿。水平方向伸直两臂，手掌着地。

2、一边吸气一边翘起脚后跟，抬起两腿。两脚与两腿垂直。

3、一边呼气一边慢慢地把双腿向右放下同时，脸朝反方向（左侧）。然后在一边吸气一边恢复到2的动作，再朝反方向放下腿。反复做3次。

4、在做动作3时，双腿放在地面左侧或右侧时，各保持10～20秒的自然呼吸。

5、缓慢地把双腿恢复到原位，仰卧，喘气放松。

效果：深深地呼吸可以减少腹部及腰部周围的脂肪，有收腰的效果。