瑜伽瘦腰健美

权威专家教大伙儿一套瑜伽健身减肚子健体，每日只需坚持不懈10分鐘，化身漂亮小“腰”精！

在这个“小腰精”猖狂的时代里，你要有着每个人艳羡的A4腰吗？权威专家教大伙儿一套瑜伽健身减肚子健体，每日只需坚持不懈10分鐘，化身漂亮小“腰”精！

最先开展暖身训练，根据10分鐘的姿态绵软人体，伸展四肢，降低健身运动损害。然后做系统性的姿势训练，根据对于臀、腿等位置的外在训练，与本质吐纳紧密结合，装饰人体曲线图，强壮全身肌肉工作能力，缓解压力，清除苦恼。

瑜伽健身减肚子健体“美腰姿势”——曲线图扭曲式

站起，左小腿向后伸出弯折，左手把握住左腿，双膝相配，右胳膊挺直，右手放到右边髋骨，呼吸时为右边扭曲，体会左边腹部获得拉伸，维持吸气6到10次。反向反复。

教练员点拔：营造腹部线框，降低腹部不必要人体脂肪，加强灵便脊椎。

瑜伽健身减肚子健体“蜜桃臀姿势”——蝗虫式

侧卧，两手心往下胳膊紧靠人体，两腿闭拢，下颚碰地。呼吸，右脚直腿往上（假如觉得艰难也可屈腿）伸出长期保持，将左脚屈腿，用左腿心抵着右脚膝关节或大腿根部外侧，提高右边胯部的紧迫感，观念放到屁股，维持8到10次吸气。反向反复。

教练员点拔：清除屁股不必要人体脂肪，防止屁股下垂，装饰屁股曲线图，加强腰肾脏。

瑜伽健身减肚子健体“大美腿姿势”——大美腿式

左脚屈腿，右脚向后拓宽跪在地垫上，两手放到左腿的两边，呼吸弯折右小腿，用右手把握住右腿，呼吸右胳膊向正前方拓宽，维持人体平稳当然吸气6次。释放压力胳膊，右小腿下降在地垫上，重心点后退屁股后坐到右腿紧跟，左脚往前挺直释放压力，呼吸，用腹、胸、头先后向左脚看齐，维持当然吸气。反向反复。

教练员点拔：使大腿肌肉紧致、强有力，腿形幽美。

这三招美腰、蜜桃臀、大美腿的10分鐘瑜伽健身您记牢了没有？