五种快速减腰腹赘肉的运动

腰腹上的赘肉让不少MM都苦不堪言，想要摆脱腰部赘肉很简单，只要学会以下这五个小动作，就可以轻松解决腰部赘肉难题。

腰腹是最容易囤积脂肪的部位，想要减掉赘肉就要多动，五种快速减腰腹赘肉的运动，简单易学，一起来试试吧。

骨盆操

具体步骤：

1、两脚微张，端正姿势站好，吸气。

2、两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处，扭动的动作循环3-5次，注意保持平衡。

3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置，重整姿势，吸气。

4、两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处，和前面一样，循环扭动动作3-5次，两手尽量张开。

5、以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。

划船运动

具体步骤：

1、两脚张开，膝盖微弯，身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

2、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己，控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去，一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒，左右都需要进行。

下蹲运动

预备姿势：基本的站立姿势。

具体动作：臀部慢慢下沉，直到大腿与地面平行为止，起立，背部自然挺直，连续重复数次，进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

注意事项：切忌弯腰、前倾，下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。

空中脚踩单车运动

具体步骤：

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

注意：做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

平躺触脚踝运动

做法：首先躺在瑜伽垫上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先触碰左脚踝，然后换右边，交替做30次。

想减掉腰腹赘肉，让腰身变细，这几个运动是非常好的方法，能让你的小腹更平，不做“小腹婆”。