怎样减肚子和腰 瘦腰减肚子的方法

据调查发现很多MM都腰粗有肚腩，尤其是孕育之后的女人，那么怎么减肚子和腰比较好呢？下面一起来看看吧。

减腰减肚子的方法有哪些？今天小编特意为大家整理了一些瘦腰减肚子的方法，感兴趣的朋友不妨来关注一下。

瘦腰减肚子的方法1、实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

瘦腰减肚子的方法2、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

瘦腰减肚子的方法3、侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

瘦腰减肚子的方法4、下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

瘦腰减肚子的方法5、下拉运动

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

瘦腰减肚子注意事项：

1、多喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

2、晚饭要少

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

只需坚持上面的瘦腰减肚子的方法一段时间，你一定可以练出迷人的腰部曲线的。