腰部肉肉无处躲藏！呼啦圈瘦腰秘诀介绍

转呼啦圈是瘦腰的一个好方法，但不是随便转就可以成功瘦身的哦，看下有什么秘诀介绍。

很多MM都选择通过呼啦圈来瘦腰，如何使用才能发挥更好的瘦身效果呢？下面就给大家介绍呼啦圈的瘦腰秘诀。

1、呼啦圈不要选择太重的

适当分量的呼啦圈可以起到较好的按摩作用，但并不是越重越好，太重的呼啦圈会造成身体负担，对肌肉和内脏造成伤害，造成肌肉酸痛，选择重量不重不轻的最适宜。

2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选择好呼啦圈后，就可以进行定时定量的运动了，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进，呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，缓慢持续才能达到最佳的瘦身效果，保持在30分钟以上让腰腹部的脂肪慢慢燃烧。

3、转动的速度不宜过快

转动呼啦圈时需保持稳定匀速的速度，不需要太快和操之过急，以身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜，双脚不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

4、坚持多久才能起到瘦腰效果

通常每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，转动不超过45分钟，这样才能达到运动减肥的作用，呼啦圈是一项持续性的活动，只有这样才能耗费身体贮存的脂肪以及过多的热量。

5、顺时针转动呼啦圈

顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

温馨提示：有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈适宜青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女，但患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

掌握了呼啦圈的使用秘诀，瘦起腰来就简单轻松多了，让减重瘦身起到事半功倍的效果。