产后瘦腰瑜伽美化线条纤细腰部

产后大部分妈妈身材都会走样，水桶腰、大象腿等让人讨厌，快来加入产后瘦腰瑜伽课程，变身性感辣妈。

产后怎么瘦腰呢，下面这套产后瘦腰瑜伽就非常适合，可以美化腰部，纤细腰部线条。

产后瘦腰瑜伽一、梨式：

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面，保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

注意：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

产后瘦腰瑜伽二、角式：

1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)，右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看，保持20秒，舒适呼吸。

4、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

产后瘦腰瑜伽三、战士II式：

1、站姿。

2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面，右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

3、屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖，保持30秒。

4、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

产后瘦腰瑜伽四、船式：

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身，重复6次。

产后瘦腰瑜伽五、三角转动式：

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面，右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。

3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式，反方向重复。

这五式产后瘦腰瑜伽非常适合新妈妈，动作不会太复杂，轻松挽回小蛮腰。