科学有效的减肥方法才是最有效的

科学运动减肥技巧

运动，尤其是有氧运动，是最有效、最健康的减肥方法。它是一种以有氧代谢为主的耐力运动，可以促进能量消耗，避免体内能量过剩转化为脂肪积累，分解体内积累的脂肪。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考：

慢跑40-50分钟;骑自行车1小时-75分钟;散步1小时-1个半小时;快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟;游泳30-40分钟;爬楼梯2000级(不计时间);跳绳30-40分钟;有氧健身操40-50分钟

运动减肥的时间必须安排在空腹，因为运动消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适合早上和下午，坚持每天锻炼，至少每周4~5天达到一定的减肥效果。