科学减肥一个月瘦15斤的经验分享

一个月想要瘦15斤对于很多减肥的朋友来说可能是一件很艰难的事情，但是只要大家能够使用科学的减肥方法，完全是可以实现的，接下来就给大家讲讲科学减肥一个月瘦15斤的经验分享。

科学减肥一个月瘦15斤的经验分享

步骤一、减肥准备

开始就是进行思想的斗争，你确定要减肥吗?你准备好了吗?

如果你看到别人的身材好，还那么美，为什么你不可以呢?你和他们差在哪里?

那就决定下来，下定决心，下定决心，默念三遍!这个减肥的决定，是要经过了无数次思想的斗争、无数次内心的挣扎才能下定决心，我理解你们的动摇，曾经我也动摇过。

拿出一张纸，什么纸都好，如果是方格本就更方便使用了。我们先坐下来，认认真真的来分析。古语有云，工欲善其事必先利其器。我们要来分析，剖析下自己，为什么不会变瘦?

无论你是200斤以上，还是150斤以上，都无所谓，先分析自己，其实做到这一步我们很容易，我们现在要做的就是剖析自己!!

记录下来我们每天吃了什么东西，每天记录下来，不要落下哦!一定要真实的记录，不要掩耳盗铃，不要做虚假的数据。记住!数据可以造假，但是你自己的身材，永远都是最真实的，这个很关键哦!

再次强调，要记录一段时间，一段时间，可以是一个月，也可以是三个月，也可以是一直，但一定要真实的记录，不要犹豫，更不要彷徨。

我们进行对数据的分析，比如体重的变化，吃什么会胖，吃什么不会胖，做到心里有数就可以了。长肉的东西，就可以记住不要吃，列出个清单!无论是存在你的手机还是记在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那个东西记在你的内心，这个东西就是禁忌，就是雷区，不能触及!也不要吃。

步骤二、行动起来!!

第二个步骤就是少吃，缩减饭量。但不等于不吃饭哦，记住，一定要一天三顿的吃，一顿都不要落下!

我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法(别名糖尿病减肥法)，我们又不是生病了，我个人意见是没必要使用这类方法减肥的，这样才能保持营养均衡。

这里面的少吃，是适量控制食欲，在吃到7分饱的时候就停止，慢慢将胃缩小到，吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一点不吃!

若在此阶段，如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多，建议少吃点饼干或全麦面包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引发胃痛!

步骤三、运动

如果经过以上的步骤，如果你已经瘦下来了，已经到自己满意的程度，那么这个运动的步骤可以忽略了，减肥就已经完成了。

如果脂肪程度过高，经过以上的步骤还是不行，那么就进行下一步，运动层次，这个步骤是最艰苦的，最难坚持下来的。但是我相信大家都是可以的。

仔细选择自己能够接受的运动项目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了，不可以选择太多，并且确认自己是可以坚持下来的。

重要的是：不能是身体承受不了的，比如有半月板损伤的人去跑步，有心脏病患者的人去跑步，这是不可取!

我们选择好了，确定好了就可以选择时间，早上或是晚上，以时间为定。遵循循序渐进的方式，不可强取!

运动前后一定要像运动员一样，进行拉筋练习，否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习!

这里以慢跑为例，第一天，慢跑十分钟，第二、三天休息，第四天跑步十分钟，第五天休息，视自己的身体情况而定!

但是前两个周，一定不要加量，前两周的目标是将运动坚持下来。而不在乎运动量，运动的时间长短一定要固定的。等过了艰难的请两周，以后就可以加量了。如每周加量5分钟!十分钟!

相信大家看完以后应该都知道要如何进行科学减肥了吧!大家不妨参考上面的科学减肥一个月瘦15斤的方法进行减肥，一定会有意外的收获哦!