瑜伽减肥的好处 练习瑜伽的注意事项

当今社会，应酬多，应酬的时候，吃和喝是少不了的。但是又由于是工作需要，上班时间占用了我们的运动时间，吃饱后根本没有时间去锻炼，就会导致身体肥胖。日子一天天累积，减肥就成为当下的热点话题。有人说，游泳和瑜伽减肥效果好，我们今天就来了解一下吧。

游泳能够塑造人的优美体型，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或者交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快赶到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。

瑜伽减肥是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。当然，瑜伽减肥需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，短时间让肌肉立现。

减肥都不是一天两天就能见效的，不管是游泳减肥还是瑜伽减肥，都需要一个坚持的过程，这个过程或许会有点辛苦，但只要坚持下来，瘦，就不会成为我们的难题了。日常生活中，饮食还是要多加注意的，多吃青菜和水果，有助于我们的肠道消化。

一、瑜伽的好处

1、修身养性，陶冶心情

瑜伽一开始源于古印度，人们以陶冶性情为目的，追求着心神合一的崇高境界。直到今天，瑜伽练习者能够摒弃一切杂念，放松全身，使心灵、身体趋于平静，促进身体免疫系统的功能，更好地排放体内毒素，并且帮助释放压力，从而达到了练习瑜伽的效果。

2、防治慢性病

慢性病是日积月累的，而长时间练习瑜伽的人一般都不会得慢性病，那是因为瑜伽运动通过拉伸，按摩身体各个部位，促进身体血液循环，预防慢性疾病。如果你经常虚弱生病，不妨来练习瑜伽，保证使你活力十足。

3、减肥瘦身

瑜伽有很多种动作可以帮助你减肥瘦身，通过肢体合并扭曲、拉伸，都会刺激体内器官运转协调，改善消化系统。慢节奏的动作减肥效果更好，虽然这个消耗卡路里较少，但是它可以激活副交感神经，同样可以减肥。

4、改变形态，提升气质

坚持练习瑜伽的女人身上总有一种高雅的气质，瑜伽能够纠正发育不良的骨骼，改善肌肉，甚至会让你的臀部、胸部更加饱满，全身变得柔软不僵硬，身材更加有线条。男生练习瑜伽也可以培养内在气度，体会到瑜伽的真谛

二、注意事项

1、要空腹练习

在练习瑜伽前最好空腹两个小时，因为在进行一些难度比较大的动作时，如果吃得太饱，容易导致胃部压力过大，血液可能充盈某个部位，出现呕吐、胸闷的感觉。如果在做瑜伽的过程又出现饥饿的现象，可以吃一些水果或者牛奶，不可吃得太饱。

2、调整呼吸

瑜伽是一项修炼身心、陶冶情操的高雅运动，因此，做瑜伽动作的时候一定要使自己完全静下心来，不能有任何杂念，不仅使练习效果大打折扣，而且容易受伤情绪波动时不宜练习，因为这时候的肌肉、神经系统处于紧张状态。所以选择在一个安静且舒适的环境十分重要，这样才有助于缓解压力，减轻心理负担。

3、循序渐进，不可急于求成

对于初学者而言，应该着重练习基本动作，而且大部分人是可以轻松做到的，但是也有高强度的动作，这个时候一定要根据自己的实际情况，量力而行，不能强求自己，必要时可以和好友一起练习，否则一定会拉伤肌肉，达不到健身效果。