慢跑和游泳哪个减肥效果更好，更能练出好身材？

慢跑和游泳哪个减肥效果更好，更能让人拥有好身材呢？这个问题有点像问“苹果和香蕉哪个对健康更有好处”。实际上慢跑和游泳带给人们的好处和效果，并不完全取决于这两项运动本身，而是受众多因素的影响。如果你恰好在慢跑和游泳之间犯犹豫，不如和我一起讨论一下，看看哪项运动更适合你。

一、热量消耗比较

讲到运动减肥的效果，当然要先看看它们的运动耗能大小。长距离慢跑1小时的运动耗能一般在500至700千卡之间。若能自由游1小时，运动耗能差不多在600千卡上下。两者不分伯仲。如果仅以热量的多少来判断减肥效果的好坏，就过于简单与武断了。

比如慢跑者的体重大小、跑步环境因素（坡度、风力、变速等）会影响热量消耗水平。而游泳通常会被认为更有利于减脂，比如由于水的阻力大、水的导热性加快散热等。有研究认为，在标准泳池中进行20分钟的水中跑步所消耗的热量，相当于同样速度下、正常陆上跑步1小时消耗的热量。

至此，我们只能说慢跑和游泳的热量消耗水平差不多，至于减肥效果的好坏，还得进一步讨论。

二、实际运动中各种因素的影响

首先，是能否连续长时间运动的问题。在慢跑锻炼时，即便锻炼者刚开始无法连续进行1小时的慢跑，也可以坚持十几分钟、二十几分钟，甚至更长时间。但能够长时间连续游泳就难多了，水的阻力会让游泳者更容易有吃力感，而且速度提高一点，阻力成倍增加。因此，多数人去游泳时，更容易一累就靠边休息或干脆直接站在泳池的浅水区里。

其次，场地因素的影响。慢跑几乎对场地没有要求，户外跑时只要不下雨就行了，而且出了家门就能跑。游泳就不同了，需要去游泳馆，而且夏天时一般公众性泳池根本就不是锻炼的地方，而是大家一起泡澡的地方。这些都会影响运动锻炼的效果。

然后，控制运动节奏的问题。运动减肥时，通常建议将心率控制在一定的水平上，以确保有合适的运动强度。慢跑时，快慢的节奏掌握很容易，而对于普通人来说能否长时间游泳本身就是一个问题，更别说掌握保持运动强度和节奏了。

最后，气候也对这两种运动产生影响。从健身房一年四季的人流规律来看，冬季是一年中的运动低谷。天气越冷，运动的人越少。但由于跑步的便利性，冬季时参加跑步的人还是会相对更多，但去游泳的人则会大量减少。

因此，从实际操作中的对比来看，参加游泳受限的因素更多一些。

三、温度对体脂的影响

确实，由于游泳时身体处于水中，水会让身体散热更快，更有利于减脂。在12摄氏度的水中逗留15分钟散发的热量，约等于陆上60分钟散发的热量。

然而由于在水中散热更快的特点，人体也会产生自我保护机制，因而长期处于低温环境中，人体会更倾向于保持一定的皮下脂肪御寒。因此，对比游泳运动员和长跑运动员的体型可以发现，前者的体型更有“肉感”，而长跑运动员则清一色的“精瘦”体型，显然皮脂更低。

有人会说，你没看到宁泽涛、孙杨、菲尔普斯的体型吗？很完美啊！没错，但你只看到了他们在游泳池里游泳的场面，却没看到他们平时都做了哪些训练。除了水中训练，力量训练是必不可少的功课，当然可能还包括了搏击、散打等增强体能、灵敏度和爆发力的训练。不过用这些专业运动员来说事并不合适，因为单就他们惊人的运动量就足以消耗掉他们多余的身体脂肪了。

四、运动特点对身材的影响

再观察游泳运动员和长跑运动员的身材，会有什么发现？前者显得更为强壮，无论男女，个个肩宽胸厚，庞大的背阔肌构成漂亮的倒三角身材。而长跑运动员根本不是这样，浑身精瘦，跑动时体态轻盈，就像荒野上的羚羊一样敏捷。这是由于适应不同的运动形成的身材特点。

所以，锻炼者首先要想好你想拥有怎样的身材，或者说怎样的身材才是你认为的“好身材”，然后更多地参加与之相适应的运动。假设你想成为肌肉男，那么以游泳或慢跑为主进行训练显然南辕北辙，必须改以力量训练为主。

五、饮食对减肥和身材的影响

可以毫不夸张地说，对于大多数普通人，减肥的首要问题就是控制饮食。举个例子，前面我们已经说了游泳一小时耗能600千卡，但二两红烧肉的热量就是500至600千卡，100克巧克力的热量也有600千卡。也就是说辛苦锻炼1小时，可能十几分钟就吃回去了。所以，控制好热量的摄入相当重要。

有些人会认为只要多运动，自然能瘦。那可不一定！如果饮食无节制，体脂率仍旧会偏高。有些长期运动者，也仍旧会罹患脂肪肝。所以无论是游泳还是慢跑，只要你想有效减脂，并保住来之不易的好身材，就一定要控制好饮食。

经过此番讨论，到底慢跑和游泳哪个减脂效果更好，更容易保持好身材呢？我的看法是：

慢跑和游泳的运动耗能差不多，但从实际的运动便利性和普通运动者的有氧运动能力出发，建议以慢跑减脂，更适合大多数人。

所谓的“好身材”有很多种，想好你想要的是哪一种（游泳运动员型、长跑精瘦型、肌肉发达型或其他类型），然后再采取合适的运动方案。

更具体一点说，如果你想拥有宁泽涛那样的身材，你除了要多参加游泳等有氧运动外，还需要进行针对胸、背、核心的力量训练。而单一的有氧运动，很可能让人大失所望！