锌，是人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育，改善味觉的作用，还可以增强人体对维生素A的吸收，进而间接的保护人体的视力。含锌的食物很多，主要存在于“含锌之王”牡蛎，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。另外，动物内脏、瘦肉、禽肉、鱼肉的含锌量也很高，是补锌的不错选择。
为什么要补锌？
缺锌时会引起人体味觉下降，出现厌食症和偏食症，发育严重迟缓而得侏儒症，以及智力发育迟缓。儿童缺锌表现为食欲减退、生长发育缓慢、免疫力低下、口腔溃疡反复发作、注意力不集中等。孕妇缺锌会导致妊娠反应加重，影响胎儿的发育迟缓，甚至引起胎儿早产。男性缺锌会导致精子数量不足，活力下降，以及精液不液化。
什么时候补锌**？
孕妇一般三个月开始就要补锌了，及时补锌有利于分娩以及胎儿的发育。儿童一般在四到六个月大的时候开始补锌。
如何科学补锌？
食物补锌的效果因人而异，主要由消化吸收能力和食量决定，如果缺锌比较严重，胃口又不怎么好，可以搭配服用口感好、易吸收的锌剂帮助补锌。锌剂是目前最便捷的补锌方式，目前市面上补锌的药品有：葡萄糖酸锌钙口服溶液、赖氨葡锌颗粒、麦神开胃口服液等。锌的**摄入量：小儿每日0—6个月3毫克；6—12个月5毫克；1—10岁10毫克；10岁以上及成人15毫克，孕妇每日20毫克，哺乳期妇女是25毫克。摄入时间一定要在饭后半小时，和牛奶也要间隔半小时。
药师温馨提示
人体每天对锌的需求量是有限的，补锌不能盲目，家长千万不要自己随便买添加锌的食品当补品，长期服用会造成锌入量过多。如果体内锌过量就会抑制机体对铁、铜、钙等元素的吸收，造成营养失衡，严重损害身体健康。另外，缺锌的原因和轻重度决定补充多少剂量和服药时间长短，所以在服药期间应严格遵照剂量，不可操之过急，同时还要观察其疗效，以调整治疗方案，这样是比较安全的，不至于补锌过多。
