即使你知道学习、锻炼、工作，这些对我们来说才是真正有益处的，但是你还是控制不住自己，喜欢看小视频、刷朋友圈、玩游戏等。
也许有人会说，这因为玩很简单，不需要努力、费神，但是学习却很难，需要你全身心地投入，专心致志。
那为什么有些人更有动力去做这些像学习这样困难的事情呢？虽然大部分人很难坚持，但还是有些人很容易做到，那有没有办法让这些困难的事情变得简单呢？
回答这个问题之前，我们先来了解一种化学物质那就是大脑神经递质多巴胺。多巴胺有两种作用，一种是可以让人快乐，另一种是让我们产生做事的欲望。
如果你不知道多巴胺有多强大，让我来给你介绍一个关于它的科学实验：科学家在老鼠的脑内植入电极。当老鼠拉动控制杆时，科学家就会奖赏老鼠，这时老鼠的大脑就会释放大量的多巴胺。这种奖赏会刺激老鼠不断地拉动控制杆，老鼠可以不吃不睡坚持数小时直到累倒在地。反之若无奖赏，老鼠会变得无精打采，甚至连起身喝水也提不起精神。他们不会进食、不想交配、完全无欲无求，可以说老鼠失去了所有的生存意志。但如果把食物放在老鼠嘴边他们仍然会进食且享受食物，他们只是没有动力自己起身去吃。
老鼠实验或许是个极端的案例，但你可以想到，多巴胺在人类日常生活中起着类似的作用。事实上，人脑很大程度上会根据预测的多巴胺释放量给每件事排序。比如，在吃不喜欢的食物面前，你的大脑会释放多巴胺，在吃喜欢的食物之前，你的大脑会释放多巴胺。所以如果一项活动释放的多巴胺很少，你就会没有动力去做，但如果释放大量多巴胺，你就有动力一遍一遍地重复做，所以什么行为会释放多巴胺呢？任何你认为有潜在回报的活动都会让大脑释放多巴胺，但如果你知道该行为不会马上得到回报，大脑就不会释放多巴胺。
瘾君子就是一个典型的例子。他知道吸毒有害，但他只想得到更多毒品，毒品除了让人兴奋之外，可卡因和海洛因还会让大脑释放超量的多巴胺，那会让你更加上瘾。当然还有一点，几乎每件事释放的多巴胺都差不多，即使是口渴喝水也是，但当获得的回报随机时，多巴胺释放量最多。买彩票就是这样的例子，即使在出现特定组合之前，你一直输钱，但你总期待更大的奖，你只是不知道何时才能得到。
在当今数字社会，我们的大脑每天都充斥着异常多的多巴胺，比如逛某宝、看不良网站、看小说等。这些行为无时无刻不在刺激我们的大脑释放大量的多巴胺。这就是为什么我们时常查看手机，当我们期待看到一条信息或其他通知，并且知道总会收到一条，这就是奖赏。我们越来越像那些拉动控制杆的老鼠，试图获得新的多巴胺刺激，你可能会想，那又怎样呢？这对我没什么伤害。
但你可能错了，我们身体有个生物系，统称为内稳态。意思是我们的身体会平衡体内的物理和化学环境，当出现不平衡时，我们的身体会去适应它。举个例子，天气冷时，我们的体温会下降，导致我们开始发抖来产生热量，暖和身体。当天气炎热时，我们的体温上升，我们开始出汗，释放多余热量，基本上我们的身体会维持体温在30摄氏度左右。内稳它还有一个表现，那就是耐受性，比如不常喝酒的人很容易喝醉，常常喝酒的人酒量很大，因为他们的身体对酒精不敏感了，需要摄入更多酒精才会醉。
人体的大脑对多巴胺也有耐受性。平日里你的大脑一直处于高水平的多巴胺，这样的高水平就成了你的正常水平，这是个大问题，因为像工作、学习之类的事提供不了大量多巴胺，你会觉得的无聊无趣，你就越没有动力去做这些事。这就是为什么人们更喜欢玩游戏或者上网。因为电子游戏让我们感觉良好舒适，因为他们释放大量多巴胺。
这也是为什么想戒毒的瘾君子很难回归正常生活的原因之一。他们的多巴胺耐受性太高以至于正常生活无法满足。他们变得像实验室里的老鼠，如果不释放足够的多巴胺，他们没有动力做任何事。不只是瘾君子，对电子游戏、社交媒体、**网站上瘾的人都在经历同样的事，一旦他们的多巴胺耐受性过高就对低多巴安行为不感兴趣。
这就引出一个问题：有没有方法可以阻止这一切？
答案是，你需要进行多巴胺脱瘾治疗，现在你或许已经想到多巴胺脱瘾治疗是什么样了。你要做的是留出**时间，避免所有高刺激的活动，让大脑不再处于大量的多巴胺中。在脱瘾治疗这一整天，你一定会过得很无趣，不能上网或使用手机电子产品，不可以听音乐，不可以蹦迪或者吃垃圾食品，基本上你要切断所有外在的快乐源泉。整整**拥抱无聊，可以想象你无聊到想吐，但你可以做这些事：散步、和家人聊聊天、和你的思想独处，反思你的人生目标，写下你的想法，当然不是写在电脑或手机上，而是写在纸上，这一切看起来或许太过了。
但如果你想要又好又快的结果。你就需要有能力做出彻底的行为，现在你可能在想这样为什么有用？举个例子：假如你每顿饭都是山珍海味，结果就是那些美味的食物会变得普通，平常如果有人送你一碗白米饭，你很可能会拒绝，因为他不如你平时的饮食，但如果你突然发现自己被困荒岛，饥肠辘辘，这碗普通的米饭好像没有那么差了。多巴胺脱敏治疗是同样的原理。
它剥夺你平时得到的所有快乐，反而让那些不那么令人满足的活动变得更加令人神往。简单来说，多巴安脱瘾治疗有效是因为他在你很无聊时，平时在你看来不感兴趣的事情都做起来变得有趣了，如果你不想用这个极端的方法，不想剥夺所有的快乐，你可以做轻松一点的多巴胺拖延治疗。
在一周里抽出**时间，这**你要完全克制你的所有高多巴胺行为。比如时常查看手机、玩电脑游戏、刷刷剧、吃垃圾食品等什么都不可以，从那周开始，每周里有一整天，你都要避免那些活动。你可以做别的事情，当然你会觉得有点无聊，但这就是关键所在，要让你的多巴胺受体从充斥着超量多巴胺的大脑恢复过来，即降低耐受性。
无聊感会促使你在治疗那天做其他事情。做那些释放的多巴胺少、你通常会推掉的事情，当然偶尔避免高多巴胺行为是好事，但理想情况是你应该完全避免这些行为或至少尽可能的避免。取而代之的事，你要将更多的多巴胺跟真正有益于你的事联系在一起。或者是可以把高多巴胺活动作为完成困难工作的奖励。
举个例子，每天完成一小时的工作，**结束时，我就奖励自己15分钟高多巴胺活动，那就意味着八小时的多巴胺工作后，我允许自己做高多巴胺活动，大概两小时。当然这是我的比例，你可以按自己的喜好调整，还需要注意的是，如果你对有害健康的工作上瘾，那么就不要把它当做奖励了，换个其他不伤身体的奖励，换个你认为值得你的努力的奖励。
总结一下，让困难的事做起来简单是有可能的。但当你的大脑一直得到过量的多巴胺，再做那些释放多巴胺少的事，你就会打不起精神。远离超常量的多巴胺或少接触它，只有这样，日常的低多巴胺活动才会重新让你兴奋，你才能为之投入更多时间。在某种程度上，我们都是多巴胺成瘾者，这是件好事，因为多巴胺给我们动力去实现目标，提升自己。但多巴胺的来源，取决于你自己的选择：是通过无益还是有益的事？
