褪黑素的作用
从名字上看，也许有人会以为褪黑素片是用来美白的，其实不是。褪黑素又被称为松果体素，是由大脑内一个叫“松果体”的器官分泌的激素。褪黑素的分泌是有一定的规律性的，在白天，松果体受到阳光的刺激后，会发出抑制褪黑素分泌的信号；夜里黑暗降临，褪黑素的分泌则增多，给身体传递“入睡”的信号。从外源性补充褪黑素，在一定程度上，有助于促进睡眠。
睡眠质量差的原因
虽然褪黑素片可以促进睡眠，但也不是睡眠质量差，吃褪黑素片就一定能好，还需要辩证性地来看，是什么原因造成的睡眠质量差。
①运动时间晚：睡前半小时运动，会导致心率过高，心情难以平静，这样就很难入睡了。
②压力过大：现代社会，很多人都面临着工作、生活等方方面面的压力，尤其到了临睡前，很多人还会把烦恼反复琢磨，不仅难以入睡，在进入睡眠后还容易梦到相关场景。
③环境不好：理想的睡眠环境是一丁点光也没有，这样有助于松果体分泌出褪黑素，帮助入睡。如果周围环境太亮，就可能会影响到睡眠质量。
④“倒时差”：有些人由于工作原因，常常需要“倒时差”，这就会导致身体内的生物钟紊乱，进而出现入睡困难、睡眠质量差的问题。
⑤年龄因素：在人体35岁左右，体内的褪黑素水平也会逐渐下降，褪黑素分泌过少，自然就会影响到睡眠质量。
褪黑素片适合什么人
针对睡眠质量差的原因，可以看出，褪黑素片主要适合后面三种原因，造成的睡眠质量差的人，通过外源性补充褪黑素，有助于缩短入睡时间、调节生物钟、调整睡眠周期，从而助你拥有良好的睡眠质量。
褪黑素片哪个好
这里推荐选择汤臣倍健褪黑素片，每片含有2.8mg褪黑素，睡前30分钟食用一片，调节体内褪黑素水平，差不多半小时内即可感觉到困意。
