更年期怎么办 教你巧用食疗法进行调理

女性更年期是女性朋友在来到中老年环节后会出现的一段阶段，在女性更年期内，女士的内分泌会出現混乱且性情上面有疑神疑鬼等的病症出現，因而，在女性更年期，女性朋友就更要搞好调养身子的各层面准备工作。

1、莲籽

莲籽性平味甘涩，有利肾精、养神气、补性子的功能，古籍讲到“莲籽深交肾，厚胃肠，强筋壮骨，补亏虚，利耳目”。适合女人更年期心神不宁心烦气躁失眠，或夜寐梦多、气血虚清稀者服用。

2、桑葚子

当5～6月桑葚子呈紫黑时，女性更年期女士宜常食些新鮮的桑葚子果。它有“滋荫补肾壮阳、充血液、息虚风，清虚热”的功效。女人更年期肾脏荫亏、头昏腰酸、手足心热、心烦气躁躁动不安、心烦失眠、月经失调时，常吃些桑葚子，能够接到清肝火、益肾、滋荫、养液的作用。虚液退而荫液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

3、百合花

百合花亦为一种清补食品，有润肺止咳、滋阴养血、安神助眠功效。若女士在女性更年期出現心魄紊乱、虚烦惊悸、神智不清恍惚之间、失眠躁动不安者，最合适应用。

4、牡蛎干

牡蛎干有补虚、益肾血的功效。牡蛎干，滋阴养血护肾药也。补肾壮阳，益血，故肾脏荫虚、眼花耳鸣、心悸盗汗、经期紊乱、腿酸无力的女性更年期女士，宜常食之。

5、枸杞

枸杞性平味甘，是中医学最常见的滋补养生肾脏的中药材，民俗也习惯性用枸杞子泡茶饮，以调补虚。凡女性更年期女士两相宜服用，对肾脏荫亏、荫虚火旺、头晕眼花、腿酸无力者，食之颇有助益。

6、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经失调、或前或后、多多少少、闹心容易出汗、一阵阵烘热、口干舌燥失眠、手足心热等女性更年期综合症，能够具有滋荫、滋阴养血、益气养血清热解毒的作用。

7、牡蛎肉

牡蛎肉性温，味甘咸，能益气养血滋荫，对荫虚内火、躁热失眠、心神不宁的女性更年期者，食之最合适。古籍上说：“烹煮，主亏虚，妇女气血，调变。”“润肺补心，滋荫益气养血”。因此，女人更年期综合症或有神经官能症表现者，常吃有利。

8、鹅肉

鹅肉性凉味香甜，是一种滋荫清补食品。针对女人更年期荫虚火旺者食之最合适。

9、蚌肉

蚌肉寒性味甘咸，有滋荫清热解毒的功能，女性更年期女士多见荫虚生内火，出現一系列的心悸失眠、头昏烘热、心悸爱生气、口干舌燥盗汗、月经失调等荫虚火旺之象，服用蚌肉，更为适合。肾脏荫虚、内火偏旺的女性更年期综合症者，常见蚌肉煮汤喝，有一定的饮食疗法实际效果。

女性更年期饮食疗法调养方

1、脾肾阳虚型

头晕眼花、腰痛、神疲倦力，水肿、夜排尿多，舌色淡，苔白腻，脉沉细等。

核桃仁莲子粥

核桃肉20克，莲籽18克，伏苓18克，稻米60克，同熬成粥，调料后服用。

杞羊汤

枸杞子15克，板栗18克，牛肉60克，牛肉清洗切片，将所有原材料放进锅内炖熟，调料后服用。

2、肾气虚型

头昏、耳鸣、心悸、出虚汗、闹心口干舌燥、梦多少寐、手足心热，舌色红，脉细数。

玄地乌鸡汤

沙参9克，生地15克，乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏器官，将沙参、生地置鸡肚子里缝牢，放水慢火炖熟，调料后服用。

淮山枣肉煲猪瘦肉

山药30克，枣肉20克，瘦猪肉100克，放水一同放砂锅内煲软烂，吃荤饮汤。

3、心肾不交型

心悸闹心、心态波动、时喜时悲、耳鸣头晕、记忆减退失眠，舌色红，脉细数。

干桂圆百合粥

桂圆肉、百合花各30克，红枣6枚，稻米100克，老冰糖适当，共煮为粥，早中晚服用。

猪瘦肉莲子百合汤

猪瘦肉250克，莲籽30克，百合花30克，煮开成汤，调料服用，每日1次。

女性更年期女士应当吃啥

蛋白

一般每天供给0.7～1.0克1公斤休重，非常是要留意补充高品质蛋白，包含猪瘦肉、奶类、家禽类、蛋类食品、豆类食品等。

地瓜

地瓜中的高蛋白可填补小麦面粉、米类蛋白质的不够，可以给身体出示很多粘液蛋白质，能维持血管壁的延展性，降低动脉硬化的产生，能降低人体脂肪，有益于减肥瘦身。并且地瓜能合理抵御女性更年期衰退、内分泌失衡等病症，是进到女性更年期以后非常好的食材挑选。

牛乳

牛乳茯苓功效甘平、补血补气、含有蛋白、糖原及维他命，牛乳中的蛋白为彻底蛋白，含身体所需要的8种必须氨基酸，牛乳人体脂肪中胆固醇成分难熟、蛋类食品都低，是十分适合女性更年期女士服用的食材。

很多人针对女性更年期的女士全是不易忍受的，而其所主要表现出去的疑神疑鬼和愤怒的性情，也会让大家迫不得已望而却步有一定的杜绝，因而，女性更年期女士要想调养好自身的人体，就需要多挑选原文中上述的几类食材。