腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损主要是因为长期的姿势不正确，或是长时间保持某个动作太久而引起的。因此，腰肌劳损的人平时在生活中要注意锻炼，养成良好的姿势习惯，才能有效缓解腰肌劳损。那么，腰肌劳损怎么锻炼呢？腰肌劳损的锻炼方法很多，今天小编就跟大家说说腰肌劳损怎么锻炼。

腰肌劳损怎么锻炼

1.仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做 3～5 次。

2.仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。 连续做 8～10 欢。

3.仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。 坐起后身体不可前屈。连续做 3～5 次。

4.直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动， 目视手掌，异侧手叉腰。

5.直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做 15～20 次。

6.两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局 部疼痛为宜。

7.两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做 10～15 次。

8.端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。

腰肌劳损在平时生活中要特别注意锻炼，上面跟大家介绍了腰肌劳损怎么锻炼的一些方法，在采取这些方法改善腰肌劳损的时候，一定要掌握正确的姿势，要长期坚持，这样才能有效改善腰肌劳损。其次在平时的日常生活中也要注意养成良好的姿势习惯，对预防腰肌劳损也非常重要。