如何预防落枕 注意保暖多锻炼

很多朋友经历过多次落枕了，基本上落枕的原因不清楚也不知道如何去预防。如何预防落枕， 注意保暖多锻炼。小编觉得预防落枕根本就不是难事，只是大家平时基本不关注这方面的问题，平时多锻炼，晚上睡觉的时候注意保暖，自然就将落枕的可能性降低了。

一、预防落枕需要多锻炼

年轻人发病后症状与中老年人有所不同，主要表现为脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，严重者上肢麻木。 您要注意颈部锻炼，可缓解疲劳，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎，尽量少坐车，多走路;多爬楼梯，少乘电梯。

每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖，防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动，不要用电风扇和空调直接对颈部吹。

二、预防落枕睡觉注意保暖

冬天气候寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉痉挛，造成落枕。

冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是:两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。

如何预防落枕，注意保暖多锻炼。大家不要忽视保暖与运动对于颈部的保健作用，虽然说一天两天看不到效果，但是长期下来你的颈椎所受到的劳损会比不注意之前要低得多，就凭这点，锻炼与保暖都是值得的。