孕妇在怀孕的期间，身体需要补充大量的营养素才能给自己的宝宝提供足够多的营养，促进宝宝的健康成长。但是，有许多准妈妈们都担心自己的身材走样，从而十分控制饮食，一些必须要补充的营养元素也没有及时的补充。
补钙是怀孕期间的重中之重，钙平衡试验表明，孕妇只有每日摄入 l.5克钙，才能达到平衡。我国膳食中钙的来源不足，如果孕妇在平时的饮食中不注意多吃一些富含钙质的食物，就更容易缺钙。准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的，孕妇还可以适当的吃一些钙片来补充钙质。那么，孕妇应该从什么时候开始吃钙片？
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
对于孕妇补钙，专家有以下建议：
1、每天早，晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。
2、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。
3、补充钙，最好是选择可吸收的钙剂。
4、注意骨头汤并非补钙的**途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化和吸收。
5、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
6、妊娠后期应该再做微量元素检查，据情况再补充，避免补钙过多或不足。
最新推荐
热门推荐
