腹式呼吸疗法是怎么回事

维护健康的方法中，呼吸尤为重要。古人云，就像胎儿在子宫里通过脐带呼吸一样，用肚脐呼吸会健康长寿。这种方法叫胎息法。但是，人类出生以后用肚哜呼吸是不可能的。所谓的胎息法是指，慢慢地深吸气到腹部的意思。刚开始吸气以后，不吐气，憋一下再从口中吐出。这时拿一根羽毛放到嘴和鼻子前面，慢慢呼气，看不到羽毛动的话就可以。 吸气的时候是交感神经在作用，呼气的时候是副交感神经在作用。慢慢呼气的时候，在副交感神经的作用下，身体会放松下来。就这样越深呼吸，越对健康有利。快而急促的呼吸会让线粒体在产生能量的过程中，制造很多活性氧，并与自由基发生氧化反应，而加快人体老化过程。据说，哺乳动物的寿命与呼吸的次数有关。即人类的呼吸次数是有限的。所以，局促而快的呼吸会使人的寿命变短，慢而深的呼吸会让人长寿。 最近一期的《代替医学杂志》上，美国研究人体供氧系统疾病专家，发表了一篇关于腹吸法的研究论文。论文中介绍，用腹部深呼吸，可以通过大静脉增强静脉内的环流，促进血液循环，使人体细胞能够得到更多的营养和氧气。深呼吸能够让静脉的血液更快地回到心脏里，加快血液循环的速度，从而加快细胞营养的新陈代谢。 胎息法或深呼吸同腹部呼吸一样。普通的呼吸是，包裹肺部的胸廓前后膨胀，收缩呼吸的胸式呼吸。与此不同，腹部呼吸是吸气时，不膨胀胸廓，而是上下活动隔开胸和肚子的横隔膜。吸气时横隔膜向下，同时肚子鼓起；与之相反，呼气时收腹，横膈膜向上。也就是不动肋骨，横膈膜上下活动的呼吸法。如果说胸式呼吸是短呼吸，那么腹式呼吸就是深而慢的呼吸。通常我们是进行胸式呼吸，但是经常训练腹式呼吸，平时也会无意识地进行腹式呼吸的。 深而缓慢的呼吸会降低交感神经的紧张，能够让身体放松下来。交感神经紧张，人体的血液都会聚集到肌肉里，内脏就会相对缺血，不会产生治疗的效果。因此，只是凭借呼吸就能消除身体的紧张，给人体内部的各个脏器和细胞均衡地供血。可以在安静的地方闭目、冥想，慢慢地深呼吸，丹田呼吸也有同样的效果。 需要注意的是，现代工业生产导致空气质量严重下降。经常性的雾霾天气，给人的正常呼吸系统带危害。其中伤害最严重的就是血液交换氧气的肺部，英格兰德官网的营养专家介绍，雾霾中含有大量的有毒物质，这些物质在肺部堆积极易导致肺气肿、肺癌等恶性疾病。因此在空气质量较差的环境中呼吸时，一定要注意防护好肺，平时可以适当补充清肺润肺营养保健品，清除肺部杂质、毒素物质，维护呼吸系统健康。