减肥食谱表格21天（帮您轻松瘦身）

想要减肥，饮食调整是非常重要的一部分。合理搭配食物，减少卡路里摄入，对于塑造好身材有着关键性的作用。下面提供一份21天减肥食谱表格，帮您轻松瘦身。

第一周

周一：

早餐： 三明治（全麦面包+火腿+生菜）+一杯无糖牛奶 午餐： 鸡胸肉沙拉（鸡胸肉+生菜+黄瓜）+一杯鲜橙汁 晚餐： 白米饭+鱼香茄子+清炒西兰花+一杯绿茶

周二：

早餐： 燕麦粥（无糖）+一片全麦面包+半个西柚 午餐： 酸辣土豆丝+清炒莴笋+一份水煮鱼+一杯酸奶 晚餐： 紫薯西米露+一份香菇炖鸡+一份蔬菜沙拉

周三：

早餐： 番茄炒蛋+一片全麦面包+一杯蓝莓汁 午餐： 青椒肉丝+清炒豆腐+一碗米饭+一杯红枣茶 晚餐： 凉拌黄瓜+鲜虾炒面+一份水果沙拉

周四：

早餐： 小米粥（无糖）+一份紫菜蛋花汤 午餐： 洋葱炒鸡蛋+清炒芥蓝+一份啤酒鸭 晚餐： 一份瘦肉粥+一份虾仁炒豆芽+一份水果沙拉

周五：

早餐： 香蕉+一杯豆浆 午餐： 红烧肉+一份蔬菜沙拉+一杯绿茶 晚餐： 鱼香茄子+清炒芦笋+一碗米饭

周六：

早餐： 黑米粥（无糖）+一份南瓜小米粥 午餐： 凉拌菠菜+糖醋鲤鱼+一份水果沙拉 晚餐： 蛋白菜花汤+清炒田螺+一份水煮肉片

周日：

早餐： 牛肉粥+一个煮鸡蛋 午餐： 蒜蓉西兰花+一份红烧排骨+一份蒸蛋 晚餐： 白米饭+奶油虾仁+清蒸鲈鱼+一杯蜂蜜柠檬茶

第二周

......（同样列出每日的早中晚餐）

第三周

......（同样列出每日的早中晚餐）

总结：以上减肥食谱表格可以供大家参考，但是请注意合理搭配食物，在保证营养的前提下，控制好卡路里的摄入。此外，在饮食遇到瓶颈或者不知道哪些食物可以搭配时，请及时咨询专业医生或者减肥营养师，不要贸然自行尝试新餐谱。