减肥食谱一日三餐七天菜谱表简单

早餐

1.燕麦片生果杯

材料：燕麦片，切块的水果，开水，蜂蜜。

制作：将适量燕麦片倒入碗中，加入开水，放入微波炉加热1-2分钟，取出后加入切块的水果，再加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

2.鸡蛋三明治

材料：全麦面包片，煮鸡蛋，蕃茄，黄瓜，生菜叶。

制作：将全麦面包片稍微烤一下，煮好的鸡蛋切成片，蕃茄和黄瓜也切成薄片，将蔬菜和鸡蛋片放在面包中间，最后加上生菜叶即可食用。

午餐

1.红烧肉配蔬菜沙拉

材料：瘦肉，洋葱，啤酒，淀粉，胡萝卜，黄瓜，芹菜，青椒，调料。

制作：将瘦肉洗净切成小块，放入热油中煸炒，加入洋葱片和啤酒一起煮沸，加入适量调料后煮至软烂。将各种蔬菜洗净切成适当大小，加入适量橄榄油和盐拌匀，最后将制好的红烧肉与蔬菜沙拉一同上桌即可。

2.番茄鸡肉粥

材料：米，鸡腿肉，番茄，青菜，盐。

制作：将米洗净放入锅中加水煮至快要烧干时加入切薄鸡肉片，转中火煮20分钟，加入切碎的番茄，焖煮15分钟。最后加入洗净的青菜稍微煮一下，最后加盐调味即可食用。

晚餐

1.低脂蒸鱼配西兰花

材料：草鱼，白萝卜，西兰花。

制作：将草鱼去鳞洗净，放入蒸锅中蒸熟，约10分钟左右取出，加入适量蚝油、姜末，蒸5分钟即可。将去皮的白萝卜和西兰花焯水，加入适量盐和橄榄油拌匀，最后与草鱼一起上桌食用。

2.蒸鸡肉卷配沙拉

材料：鸡腿肉片，虾仁，豆芽菜，洋葱，胡萝卜，生菜，调料。

制作：将鸡腿肉片拍打至薄，撒上盐，将虾仁、豆芽菜、洋葱、胡萝卜条放上肉片上，卷起来，收口定型。放入蒸锅中蒸熟，约15分钟左右取出，再撒上适量调料即可。将生菜洗净切开，拌入适量橄榄油和盐，最后与蒸好的鸡肉卷一起食用。