20天减肥瘦身食谱（20天减肥餐）

Day 1-3

早餐：一杯牛奶，一份燕麦片。追求更低热量可以选择半杯脱脂牛奶和素炒菜两样搭配。

午餐：一份煮鸡胸肉，沙拉搭配。选用多样的蔬菜为沙拉配菜，可以增加膳食纤维。

晚餐：酱炒小白菜，荷包蛋，搭配一个苹果。酱料请使用少量的食用油，少放糖，多加葱姜。

Day 4-6

早餐

绿豆粥，配一份鸡蛋羹，两片全麦面包。绿豆粥具有清热解毒、利尿消肿等作用。鸡蛋羹为高蛋白、低热量的选择。

午餐

素炒鸡丝，搭配半碗糙米饭，鲜菇汤一份。利用鸡丝增加沙拉的蛋白质含量，糙米饭可以提供更多膳食纤维和营养物质。

晚餐

清蒸鲈鱼，烧扁豆腐，搭配炒时蔬。清蒸鲈鱼不仅营养丰富，也较为低热量。尽可能避免使用糖醋或者红烧调料。

Day 7-10

早餐

一罐低脂酸奶，与一份燕麦片搭配。酸奶可以增加肠道益生菌，燕麦片则具有补充膳食纤维的作用。

午餐

双色蒸鸡，搭配一碗蔬菜粥和一个柚子。蒸鸡汁得以去掉多余的油脂，同时蒸鸡的肉质柔嫩味美。柚子通过促进胃肠蠕动改善消化困难。

晚餐

番茄炒蛋，瓢虫黄花菜汤，搭配半个白玉奇异果。蛋白质富含于蛋黄，为必不可少的营养元素之一，番茄的营养价值也是不容小觑的。

Day 11-13

早餐

荷包蛋两份，搭配一份菜花芝士焗鸡腿和一杯菠菜降脂奶昔。荷包蛋中蛋黄的含量高，可以增加食材营养密度，焗鸡腿中的芝士可以为口感增色。

午餐

西红柿牛肉面，配一份沙拉。选用新鲜的西红柿，营养成分更加完整；尽量不要在面条上多放油脂。

晚餐

橙皮蒸鲈鱼，配一份蒜茸西兰花。在食材中添加橙皮可以起到增加食欲、瘦身塑形的效果。

Day 14-17

早餐

挞皮蛋挞两份，搭配烤红糖薯和一份小青菜沙拉。挞皮蛋挞的热量比起其他糕点很低，可以尽情品尝。红糖薯具有平衡血糖的效果。

午餐

酱烤鸡翅，搭配豆鼓炒茄子和一份汤面。注意控制食材的油脂含量，汤面可换成低卡的荞麦面。

晚餐

柠檬草煮鸡，三色蔬菜炒海鲜，搭配半个哈密瓜。柠檬草除了具有香味，也有杀菌、消炎等多种功效。

Day 18-20

早餐

磨菇炒鸡蛋两份，搭配燕麦粥和一份小黄瓜沙拉。菇类具有增加代谢、帮助排毒的作用，黄瓜则是低卡清凉的选择。

午餐

麻辣烤鱼，配一份锅烧青菜和大饼。鱼肉富有蛋白质和欧米伽3，青菜和大饼均是富含膳食纤维的食材。

晚餐

清蒸带鱼，搭配一份海带芽炖鸡排骨。海带芽中富含膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动。