2014懒人减肥食谱（懒人减脂餐一周食谱）

要减肥却又懒得动，这是很多人的困扰。但是减肥并不一定需要运动，控制饮食同样可以达到减肥的效果，并且还可以让你摆脱运动带来的挫败感。下面为你提供一份懒人减脂餐一周食谱，帮助你轻松瘦身。

周一

早餐：一杯酸奶、一个苹果、一片全麦吐司

午餐：一份鸡肉沙拉（加上水果和蔬菜），搭配低脂沙拉酱

晚餐：一个烤鸡腿、配上山药和绿色蔬菜

周二

早餐：一杯哈密瓜汁、一碗蛋花汤、半个柑橘水果

午餐：三明治（火腿、生菜、蛋黄酱、全麦面包）、一杯低糖果汁

晚餐：一份水煮鱼，搭配米饭和蔬菜

周三

早餐：一杯芒果奶昔、半个西瓜

午餐：一份玉米鸡肉汤、一份沙拉（加上水果和蔬菜），搭配低脂沙拉酱

晚餐：一个烤三文鱼、搭配洋葱和绿色蔬菜

周四

早餐：一杯草莓奶昔、两片全麦面包

午餐：一份鸡肉卷饼、一杯低糖果汁

晚餐：一份烤牛肉、配上胡萝卜、菜花和豌豆

周五

早餐：一杯葡萄柚汁、一碗蛋花汤、半个柑橘水果

午餐：一份牛肉意面、一份沙拉（加上水果和蔬菜），搭配低脂沙拉酱

晚餐：一个煎鸡胸肉、配上胡萝卜、菜花和豌豆

周六

早餐：一杯苹果奶昔、一片全麦吐司

午餐：一份米饭、配上牛肉或鸡肉、青椒和豆腐汤

晚餐：一份蒸鲈鱼、配上胡萝卜、菜花和豌豆

周日

早餐：一杯酸奶、一个香蕉、一片全麦面包

午餐：一份海鲜拌面、一杯低糖果汁

晚餐：一个煎三文鱼、配上芦笋和西红柿

以上食谱可以根据个人口味进行适当调整，但是需要注意的是，每餐的卡路里和脂肪摄入量不要超过所需量，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物和油脂的摄入，多饮水，合理搭配饮食，尤其是晚餐尽量在18点前食用，配合适当的运动，才能健康减肥。