13天的减肥食谱（13天减脂餐）

想要减肥，关键是控制饮食。13天减肥食谱食材清单如下：

day 1

早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：瘦肉200克，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。

晚餐：清蒸鱼150克，水煮咖啡。

day 2

早餐：煮鸡蛋2个，瘦火腿培根一片，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：瘦肉200克，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。

晚餐：清蒸鱼150克，水煮咖啡。

day 3

早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：瘦肉150克，1个煮鸡蛋，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。

晚餐：水煮鱼150克，水煮咖啡。

day 4

早餐：1片全麦面包，1片低脂芝士，1个柿子椒，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。

晚餐：瘦肉150克，色拉，水煮咖啡。

day 5

早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：茄子或豆芽菜煮饭，果汁。

晚餐：瘦肉250克，1个柿子椒，水煮咖啡。

day 6

早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：鸡蛋汤，色拉。

晚餐：清蒸鱼150克，蔬菜色拉，水煮咖啡。

day 7

早餐：水果（苹果、橙子、梨子、桃子、草莓或者其他的水果），黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：吞拿鱼色拉。

晚餐：瘦肉200克，1个柿子椒，水煮咖啡。

day 8

早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：瘦肉150克，1个煮鸡蛋，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。

晚餐：水煮鱼150克，水煮咖啡。

day 9

早餐：1片全麦面包，1片低脂芝士，1个柿子椒，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。

晚餐：瘦肉150克，色拉，水煮咖啡。

day 10

早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：茄子或豆芽菜煮饭，果汁。

晚餐：瘦肉250克，1个柿子椒，水煮咖啡。

day 11

早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：鸡蛋汤，色拉。

晚餐：清蒸鱼150克，蔬菜色拉，水煮咖啡。

day 12

早餐：水果（苹果、橙子、梨子、桃子、草莓或者其他的水果），黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：吞拿鱼色拉。

晚餐：瘦肉200克，1个柿子椒，水煮咖啡。

day 13

早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。

中餐：瘦肉150克，1个煮鸡蛋，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。

晚餐：水煮鱼150克，水煮咖啡。

总结：控制饮食是减肥的最简单方法之一。13天的减肥食谱，每天三餐的食物摄入量都很适中，不会让身体感到饥饿，也能够满足身体的营养需求。在日常的饮食中，也可以参考这个食谱，做出健康的食品选择。