10岁儿童减肥食谱（十岁减肥食谱）

小时候是需要多吃多长身体的阶段，但过度的食量和不良的饮食习惯会导致儿童肥胖，不利于身体的健康发展。所以，为了帮助10岁儿童减肥，设计一份适宜的减肥食谱，合理搭配食物营养，达到健康减肥的效果，对孩子的健康生活很有帮助。

早餐（300-400卡路里）

早餐是每天身体能量的重要来源，必须吃的健康有营养。这个年龄段的儿童，每天早餐应该占到一天所需热量的20%左右。比如可以选择全麦面包、玉米片加鲜奶、全麦面包夹住少量现成的火腿肠、鸡蛋水煮，以及一杯新鲜水果汁或是低脂牛奶，这样健康有营养，也不会给身体太大的负担。

上午小吃（100-150卡路里）

在早餐和午餐之间，需要添加一些小吃以保证身体能量，每次卡路里在100-150左右为好。可以选择一些新鲜的水果，比如苹果、香蕉、橙子、葡萄等，或是酸奶、豆浆、低脂饼干等，不要选择高糖和高脂肪的食物。

午餐（400-500卡路里）

午餐是一天中最重要的一餐，需要保证身体各种营养的摄取。选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物，例如：鸡肉、瘦牛肉、鱼、豆类、蔬菜、土豆和烤红薯。在减肥过程中，不要吃高油腻和高热量的食物，比如炸鸡、薯条、汉堡包等快餐食品，更不要喝含糖饮料，应该选择自制鲜果汁或是米饭。

下午小吃（100-150卡路里）

下午也需要补充身体能量，与上午一样选择健康的食物，以压缩饥饿感，预防过度食量。常见的下午小吃有谷物棒、果仁健康蛋糕、无糖果冻、天然芝士干等，不要忘记饮水。

晚餐（400-500卡路里）

晚餐同午餐一样需要营养均衡，但统一的食谱毕竟有一点枯燥，每天晚餐可以有差异，但要保证食物的健康和营养充足。可以选择米饭、面条、粥等主食搭配炒青菜、煮白菜、木耳菜等丰富菜肴，再加上一份量适中、瘦肉类的热菜，如鸡肉、羊肉、鱼、虾或者蛋类等，可以根据孩子的口味做一些调整。

睡前小吃（100-150卡路里）

睡觉前再加一顿小吃以满足夜里所需的能量，但也不要过度进食。可以选择一些坚果、新鲜水果、酸奶等，最好不要吃含高糖分和高脂肪的夜宵点心。

最后，每天饮食记录和活动量记录都要记好，每周定期进行体重体检，根据孩子的反馈做一些适当调整。减肥要有计划、有方法，才能健康又有效。