全靠它让产后妈妈远离尿失禁

产后妈妈常常因为子宫等器官松弛，肌肉松懈等问题导致尿失禁，给生活带来极大的不便。针对这一难题，有一种方法可以帮助产后妈妈解决尿失禁问题，那就是骨盆底肌肉锻炼。

骨盆底肌肉锻炼原理

骨盆底肌群是人体躯体肌肉中功能最特殊的组织之一，也是尿液排出的主要通道之一。经过骨盆底肌肉锻炼，可以使其得到加强，以增强膀胱对压力的耐受性和调控尿液的能力，达到改善尿失禁症状的目的。

正确的骨盆底肌肉锻炼方法

骨盆底肌肉锻炼最基本的方法是缩肛，这种方法直接刺激骨盆底肌肉的收缩，但是如果缩肛方法不正确，就无法达到完美的锻炼效果。

正确的骨盆底肌肉训练方法包括多个环节：

放松肛门肌肉：先要学会放松肛门肌，将之前的强制性收缩全部放松。

鼓起耻骨前方的肌肉：类似于不让尿液流出的状态，开始感觉到骨盆底肌肉逐渐收缩，放松肛门，将意识放在感觉肌肉收缩的状态上，训练每次2秒钟，放松3秒钟，进行10次。

缩紧肛门：缩紧肛门，感觉到会沿着阴道、尿道来回上抬，坚持3秒，每天3-6次。

持之以恒的骨盆底肌肉锻炼是关键

骨盆底肌肉锻炼不是一次性的事情，而是一个需要持之以恒的过程，日复一日地进行训练，才能达到理想的锻炼效果。一开始锻炼时不妨使用一些工具进行辅助，比如骨盆底肌肉训练器，这些器械能够帮助你更好地掌握训练技巧和方法，也会更有成就感。

小结

骨盆底肌肉锻炼是产后妈妈远离尿失禁的最好方法，只需要坚持合理的锻炼，坚持不断地提高骨盆底肌肉收缩的力度和频率，就能够有效地治疗尿失禁症状，提高生活质量。