6个能强腰健肾的瑜伽动作（你学会了吗？）

瑜伽是一种能够提高身体柔软度、增强身体代谢和免疫力的运动方式。更有些瑜伽动作还能够增强腰部的肌肉和帮助肾脏保健。下面就为大家介绍6个能强腰健肾的瑜伽动作，帮助大家提高身体的健康水平。

1. 三角式体位

三角式体位有助于增强腰部和手臂的肌肉，同时还能增强腰部的柔软度。该体位的具体操作方法：首先，站立、抬起双臂，与肩同宽；然后向右转，抬起左脚，使左脚与地面呈45度角；接着，向右弯曲身体至右腿膝盖位置，右手向下伸直按在地面上，左手向上伸直抬高。坚持该体位10 – 15 秒钟，进行换边运动。

2. 金鱼式体位

金鱼式体位主要非常适合想要增强腰部柔软度和脊柱伸展的人。该体位的具体操作方法：首先，靠在地上，双腿伸直向前。然后，屈曲膝盖将两脚交叉，抬起双臂牢牢抓住双腿。最后，稍微前倾身体，尽可能让手臂、头部和上半身到达地面，坚持该体位10 – 15 秒钟。

3. 牛面式体位

牛面式体位是一种能够增强肩膀和臀部肌肉的瑜伽体位。以下是该体位的具体操作方法：与地面保持距离的四肢落地，稍微屈曲膝盖。 Breath in,扭转腰部，将左脚的外侧向前微微挪动十公分。扭转左臂，让左手掌尽量贴向左背侧，右臂向后伸展。 Breath out，将右臂向后插入右膝股内，让双手相互握合。坚持该体位10 – 15 秒钟，进行换边体位。

4. 鱼式体位

鱼式体位是一种有助于受损肺部的恢复的瑜伽体位。该体位还能有效缓解腰部间质疾病，同时还有助于增加脊椎灵活度。以下是该体位的具体操作方法：首先，仰卧在地上，同时让双臂牢牢抓住身体边缘。接着，慢慢抬起胸部和肩膀将头向后仰。坚持该体位10 – 15 秒钟。

5. 鸽子式体位

鸽子式体位是一种非常适合于增强髋部和脚踝的肌肉的瑜伽体位。以下是该体位的具体操作方法：首先，靠在地上，屈曲左腿。接着，将右腿往后弯曲，使之与地面保持垂直，同时将右膝盖寄放在左脚上方。慢慢伸直上半身，坚持该体位10 – 15 秒钟。

6. 低虎式体位

低虎式体位是一种能够增强全身肌肉力量，保持腰部柔软度的瑜伽体位。以下是该体位的具体操作方法：首先，屈膝跪下，将双手放在肩膀上方。接着，向下弯曲手臂，使之紧贴着地面，将腿部和整个身体拉到一条线段上。最后，慢慢抬头，向上凝视，坚持该体位10 – 15 秒钟。

这里介绍了6个能够强腰健肾的瑜伽动作，这些动作能够增强你的身体机能，提升你的身体健康水平。如果你想要更有教育性的瑜伽练习，你可以选择去健身房寻找专业的瑜伽教练，一起来提高身体的健康指数。