做提肛运动有着哪些好处（正确做提肛运动方法是什么）

正确做提肛运动方法

提肛运动，其实就是收缩骨盆底部肌肉的一种运动。这种肌肉的位置在骨盆底部，犹如一个篮子，恰好托住女性子宫、膀胱、直肠等器官。而正确做提肛运动方法，需要注意以下几点：

先找准肌肉：可以用手指或是放置一个棉球在阴道内，收缩骨盆底肌肉感觉到上提的运动，就是正确的提肛运动；

松弛其它肌肉：不要收缩腹部、臀部或是大腿肌肉等，只收缩骨盆底肌肉

控制呼吸：在开始收缩骨盆底肌肉时，慢慢吸气，不要屏住呼吸，收缩肌肉 时呼气。

合理频率：初学者每次动作应该进行10次，然后慢慢增加到20次，每日 3 次，保证每天都做。

做提肛运动有着哪些好处？

做提肛运动有着很多好处，我们来一起看看吧。

强健骨盆底肌肉

提肛运动是一种骨盆底肌肉的的训练方式，坚持练习可以使骨盆底肌肉得到锻炼，从而更坚强、更有弹性，不易松弛。

防治泌尿系统疾病

骨盆底肌肉与泌尿系统的运动有着非常密切的联系，如果骨盆底肌肉松弛无力，就会引起尿失禁、尿频等症状，而锻炼骨盆底肌肉可预防和治疗这些疾病。

增强性爱体验

骨盆底肌肉的收缩能够提高女性的性感受性，以及男性勃起的持续时间，从而增强性爱体验。

如何判断提肛运动是否有效？

判断提肛运动是否有效是比较简单的。当感觉到骨盆底肌肉有些疲倦或晚上需要多次起夜小解的困扰减轻甚至消失，可以判断运动起了效果。或者在性生活中获得更加强烈的体验后，也表明运动有效。

总结

提肛运动是一种简单易行的训练方式，可以锻炼骨盆底肌肉，防治尿频、尿失禁等泌尿系统疾病，提高女性的性感受性以及男性的勃起时间，完全可以在家中实行，并且并不需要太多的时间，希望大家能够坚持天天锻炼，获得健康美好的生活。