更年期如何补钙效果好（推荐这10种补钙好食谱）

更年期如何补钙效果好？

更年期是女性生理上的一个重要转折点，同时也是骨密度大量丢失的黄金时期。由于女性生理特点，更年期后女性必须要重视补钙。补钙能够帮助女性减缓骨密度损失，缓解更年期相关症状，预防骨质疏松症的发生。但是，如何补钙效果好呢？下面，我们就为大家推荐10种补钙好食谱。

1. 白芝麻酱拌菜

白芝麻是一种非常好的钙来源，每百克白芝麻中就含有975毫克的钙。女性朋友可以在平时的饮食中多食用白芝麻，或者将白芝麻研磨成芝麻酱，拌在蔬菜中食用，营养又美味。

2. 蛋黄炒木耳

蛋黄是一种极好的钙来源，每个蛋黄中含有26毫克的钙。木耳中的钙含量也非常丰富，每百克木耳中就含有189毫克的钙。女性朋友可以将蛋黄烤软后加入炒制的木耳中，既可以增加钙摄入量，还可以预防骨质疏松症。

3. 骨头汤

骨头汤是一种非常好的补钙食品，因为骨头汤中含有丰富的骨胶质和钙元素。女性朋友可以煮一些骨头汤，既可以增加钙摄入量，还可以帮助女性缓解更年期相关不适症状。

4. 奶酪

奶酪是一种非常好的钙来源，每100克奶酪中就含有740毫克的钙。女性朋友可以在平时的饮食中多食用奶酪，或者将奶酪加入到自己喜欢的菜肴中，既可以美味又能够帮助女性补钙。

5. 绿色蔬菜类

绿色蔬菜是一种非常好的钙来源，比如小白菜、西兰花、芹菜和菠菜等等。女性朋友可以在平时的饮食中多食用这些绿色蔬菜，既可以增加钙摄入量，还可以帮助女性缓解更年期相关不适症状。

6. 大豆及制品

大豆及制品含有非常丰富的钙质，每100克大豆中就含有278毫克的钙。女性朋友可以在平时的饮食中多食用豆腐、豆浆、豆腐干等制品，既能够增加钙的摄入量，也可以保持身体健康。

7. 海带

海带是一种非常好的钙来源，每100克海带中就含有168毫克的钙。女性朋友可以在平时的饮食中多食用海带，既可以增加钙摄入量，还可以预防骨质疏松症。

8. 石榴

石榴中含有非常丰富的营养物质，包括钙、铁、维生素C等。女性朋友可以在平时的饮食中多食用石榴，既可以美味又能够增加钙摄入量。

9. 花生

花生是一种非常好的钙来源，每100克花生中含有92毫克的钙。女性朋友可以在平时的饮食中多食用花生或者花生制品，既可以增加钙摄入量，还可以帮助女性缓解更年期相关不适症状。

10. 鸡蛋

鸡蛋是一种非常好的钙来源，每个鸡蛋中含有26毫克的钙。女性朋友可以在平时的饮食中多食用鸡蛋，或者将鸡蛋加入到自己喜欢的菜肴中。并且，鸡蛋中还含有丰富的维生素D元素，可以帮助女性更好地吸收钙质。

总之，在更年期之后，女性必须重视补钙，以预防骨质疏松症的发生。以上10种补钙好食谱可以帮助女性更好地摄入钙质，让身体更健康。