更年期保健要注意什么（更年期保健应该补充营养）

更年期保健应该补充营养

更年期是女性人生的重要转折点，是女性体内荷尔蒙水平发生变化的时期，对女性的身体和心理产生了许多影响。为了过上健康、舒适的更年期生活，女性应该加强对自己身体的保护和关注。其中，补充营养是更年期保健中必不可少的一环。

更年期症状引起的营养缺失

更年期经常伴随着热潮红、出汗、心悸、头晕、胸闷、失眠、情绪不稳等症状。这些症状极大地影响女性的正常生活。同时，更年期也会影响女性的胃肠道吸收，导致身体内不同种类的营养素缺失。女性在更年期需要注意摄入的食物营养均衡，以及营养素的补充。

更年期保健应该补充哪些营养素

1. 钙。女性在更年期尤其需要补充足够的钙。这期间因为激素变化，钙吸收不良，造成骨质疏松，如果不及时补充，将会对身体造成很大影响。

2. 钾。在更年期，很多女性会经历浮肿的情况，这是因为肾脏排水的能力减弱所致。而钾元素可以帮助身体排出多余的水分。因此，高钾含量的食物如西红柿、豆类、梨等，可以帮助减轻浮肿的症状。

3. 维生素D。维生素D在补钙过程中也起到很重要的作用。在阳光里的维生素D可以帮助钙吸收，促进钙的转化。如果不从食物里摄取足够维生素D，就不能有效地补钙，也就无法预防骨质疏松症。

补充营养的方法

1.多吃豆类、奶类、乳制品、鱼类、海藻、绿叶蔬菜等富含维生素D和钙质的食物。

2.多吃含钾高的食物，如：西红柿、芒果、香蕉、苹果、梨、水果、深绿色叶菜、红薯、豆类等食物。

3. 可以自行选择适合自己的营养补充剂。通常情况下，女性需要一些基础的维生素和矿物质的补充，比较常见的有成人维生素、鱼油、复合矿物质等。

总结

营养补充是更年期保健的重要环节，合理的饮食和补充营养素有助于缓解更年期症状，保护女性健康。在更年期时，我们也要合理运用生活方式和饮食来平衡荷尔蒙水平，调整自己的饮食习惯，建立合理的营养饮食方案，保证身体的健康。