做瑜伽半蛙式的好处 如何做半蛙式

大多数人都会有驼背的现象，即使有在运动健身的人，也都会把训练重点放在胸肌、腹肌这些明显的地方，但是除了这些地方之外，是否常常忽略掉背后的肌肉？我们的背肌主要负责拉以及支撑我们体态，在日常生活中，背部肌肉常常会被忽略甚至让它受伤，长期下来会导致肩颈酸痛或是背部疼痛问题。透过瑜伽半蛙式（Half frog pose）可以强化背肌，以及预防腰虽背痛、脊椎侧弯等情况，此外，对身体还有其它益处。

做瑜伽半蛙式的好处

强化核心肌群

在做半蛙式时，需要腹部收紧，此时能锻练到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，进而强化核心肌群，当核心肌群被启动时，不仅能提升运动表现，对平时日常生活也大有帮助。此外，对于有便秘或是时常消化不良的人来说相当有帮助，帮助肚子更加紧实。

舒缓紧绷双腿

对于许多运动员或是有固定习惯的人来说，双腿是在各项运动中几乎需要使用到的，当双腿过度使用时，肌肉会呈现沾黏的状态，此时会伴随酸痛的问题，并且造长日常生活不便，像是爬楼梯、走路等，透过半蛙式能有效舒缓小腿肌肉的紧张感，还能排掉乳酸堆积，帮助双腿更加健康。

打开髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都会采用瑜伽来让髋关节更加灵活，然而半蛙式对他们来说，这是一项非常棒的瑜伽体位法。半蛙式不仅可以用来舒缓运动后腿部的酸痛，还可以增加身体灵活性，以及提升下次运动表现。

如何做半蛙式

步骤1：身体趴下，弯曲手臂将上身撑起。

步骤2：双腿张开与腰同宽，左膝弯起，左手握住左左脚尖。

步骤3：左手将脚底往下压，上身抬高，头部向上挺直。

步骤4：停留3～5个呼吸后休息再做另一侧。