打开心胸的神奇瑜伽半蛙式

打开心胸的神奇瑜伽半蛙式

今天给大家分享的是瑜伽半蛙式。据说这个体式在典籍里有记载，半蛙式能够提高身体的热量，消灭疾病，唤醒昆达里尼能量。哈哈~~不管是不是真实的，练起来对自己都是好的。练习该体式能很好地舒展整个身体前侧、脚踝、大腿、腹股沟、胸腹部以及深髋屈肌（腰大肌）、拉伸背部肌肉、改善体形、刺激腹部器官，帮助消化等等。

步骤：

1、俯卧进入，双手放于胸前两侧，掌心推地，身体向上抬高；

2、弯曲右手臂于胸腔正下方，掌心贴地；

3、吸气弯曲左膝，左手抓住左脚背；

4、呼气拉动左脚向下于左臀部旁侧（熟练后灵活性比较好的话，可以拉到臀部侧面，并将其压向地面，为了让大家更好地练习，初夏姐就演示最简单的，拉到旁侧位置），左手肘关节朝上，眼睛看向前方，保持深长的呼吸；

5、呼气松开左手，回到第二步骤姿势；

6、吸气，换另一侧重复练习。

注意事项：

1、保持姿势时，每次呼气时拉动弯曲脚背向下沉；

2、妊娠30周以后不宜练习；

3、高/低血压、偏头痛、下背部、颈部或肩部受伤患者也不宜练习。

练习瑜伽，不管是哪个体式，所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可，不要盲目攀比，要懂得循序渐进。