这几款食谱减肥效果好 让你越吃越瘦

当摄入的热量超过消耗的热量时，热量就会以脂肪的形式在身体里面储存，慢慢的引起身体的肥胖。一旦肥胖就会诱发多种疾病，比如高血压、高血脂等心脑血管疾病。

肥胖症人群如何饮食？

1、玉米胡萝卜薏米粥

先把切成块的胡萝卜和玉米粒洗干净，然后和淘洗干净的粳米一起放在锅里面煮成粥，粥煮熟之后再放入适量的调料味即可，也可以加入高汤煮，此方法具有降血脂以及减肥的功效。

2、冬瓜粥

把180克新鲜带皮的冬瓜清洗干净切成块，和适量的粳米放在锅里面煮成粥，每天早晨服用一次。也可以把冬瓜汁放在水里面煎煮，过滤渣取出汁和粳米一起煮，此方法具有消热毒和利水消肿的功效，同时也能够止烦渴。

3、香菇苦瓜丝

把150克苦瓜和姜切成丝，100克香菇浸软切成丝，100克金针菇去除尾端洗干净，锅里面放入油爆炒姜丝，然后再放入香菇丝苦瓜丝和精盐，煸炒5分钟之后再放入金针菇一起炒，最后加入调料味调拌均匀即可，能帮助降低胆固醇，减少身体对脂肪的吸收。

4、荷叶粥

把一张荷叶清洗干净切碎放在锅里面煮成汤，取出汤汁和粳米一起煮成粥，最后加入适量白糖调拌均匀，此方法具有降血压降血脂以及清热的功效，同时也能够消除身体上的肥胖，能辅助治疗胸口闷痛、烦渴、小便短赤以及肥胖症。

5、白茯苓粥

85克白茯苓粉和100克淘洗干净的粳米放在锅里面煮成粥，每天早晚各服用一次，这方法具有丽水消肿以及健脾益胃的功效，特别适合于脾虚水肿以及肥胖症的人群。但是脱肛以及尿频的人群不能使用此方法。

温馨提示

每天至少要保证有45分钟以上的有氧运动，比如慢跑骑行游泳或者跳体操等，这样能帮助消耗体内多余的热量。运动的时间越长，越能够动用身体上的脂肪，帮助消耗体内多余的糖分。要保持良好的饮食习惯，尽量少吃甜食以及含糖的饮料，吃饭时细嚼慢咽，能让食物和唾液充分能混合，促进了消化和吸收，一日三餐定时定量，晚饭尽量少吃，每顿饭只吃七分饱即可，多吃一些富含膳食纤维的食物，能给人们一定的饱腹感，同时也能控制体重。