中年人饮食减肥要注意什么？送你5个饮食小技巧

大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的，到了中年容易堆积大量的脂肪，增加了患上三高以及脑血栓的几率，所以要积极的控制体重，首先要做的就是改善不良的饮食习惯。

中年人健康减肥需要改善饮食习惯？

1、摄入足够的维生素以及蛋白质

中年后分解代谢能力减弱，对于蛋白质的消化利用率却不停的下降，一定要保证足够的蛋白质摄入，才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能力明显降低，不能充分的利用食品中的维生素，所以会导致身体中维生素缺少，加快了身体衰老的速度，平时可以多吃绿叶蔬菜水果。

2、减少热量的摄入

随着年龄增长，身体上的结构也会慢慢萎缩，降低了代谢速度，消耗的热量明显减少，如果仍然维持年轻时的进食量，势必会导致热量超标，不仅达不到减肥效果，反而会让身体继续肥胖，不能吃糖类以及脂肪等高热量的食物。

3、要摄取足够的碘

碘元素是身体中必不可少的矿物质，一旦缺碘势必会导致甲状腺功能减退，降低了新陈代谢的速度，减慢了脂肪分解的速度，不仅会导致身体肥胖，同时也会诱发一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等，必须要保证有足够的碘摄入来维持正常的新陈代谢，防止粘液性的水肿，多吃海鲜以及海带等含碘丰富的食物。

4、减轻食盐的摄入

高盐饮食容易患上脑中风以及高血压等，尽量低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，以免引起身体肥胖以及心脑血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群，每天的食盐量控制在5克左右，冠心病及高血压患者食盐量控制在3克以下。

5、保证足够的膳食纤维

随着年龄增长，肠壁肌肉的紧张性会明显降低，减弱了消化道运动能力，容易出现便秘。平时应该多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类、蔬菜水果、粗粮等，不仅能帮助排便，同时也能降低患上动脉硬化，高血脂以及糖尿病的风险，每天至少要保证有500克的应季蔬菜水果。

温馨提示

中年人减少热量及脂肪的摄入，保持适度的运动，不能长时间久坐不动，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。