21天断食减肥法?轻断食减肥法食谱

21天断食减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。相信很多女性都希望能拥有曼妙的纤细的身材，这样就可以穿上自己喜爱的衣服了，那么，下面就由闺蜜来为大家介绍下关于21天减肥真实经历吧。赶紧去学习吧。不得不说，减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，所以在轻断食期间先用轻断食减肥法专用 7DAYSLOST 将固体脂肪分解成液体脂肪，正确采用轻断食减肥内外结合的治疗技术，才可以快速、安全、健康、作用持久、防止反弹。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

21天断食减肥法?轻断食减肥法食谱?闺蜜亲身经历!---推荐轻断食食谱：

一、下面是推荐的每日参考量：

1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷类没特指熟品均为生品的重量。

食谱1

早餐：燕麦35克，酸奶110毫升，生菜250克。

晚餐：炒鸡柳50克，苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(豆油)5克。

食谱2

早餐：鸡蛋60克(1个)，酸奶110毫升，橙子200克。

晚餐：蒸米饭75克，胡萝卜100克，菠菜250克，橄榄油(豆油)5克。

二、以上食物可以用同类的进行替换。

谷类1份：蒸米饭、煮面条都是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。

肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。

蔬菜1份：花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻酱1份是15克。