见效快的营养减肥食谱

很多人想通过饮食减肥，但大多数人不知道哪些食谱更健康。如果你想快速减肥，你不妨看看下面的营养食谱。

一、早上可以搭配牛奶鸡蛋

早餐是非常关键的，如果能补充充足的营养成分，那么就能为机体提供需求。搭配牛奶鸡蛋这些低脂肪低能量食物，不会产生多余脂肪。

二、午餐可以吃西红柿沙拉果盘

在吃完午餐之后，可以做自己制作沙拉果盘，比如采用猕猴桃，西红柿，香蕉等等，都能促进食物的消化，减少脂肪。

　　三、木耳香菇炒胡萝卜

这是一种非常营养的食物，可以作为午餐或晚餐服用，这些食物都具有很丰富的营养成分，也能促进新陈代谢，加快脂肪的分解。

四、肉松拌豆腐也有效

很多人认为减肥就是不吃肉片，其实是很大的误区，适当补充肉类食物可以增强抵抗力，加快肠胃蠕动，比如肉松拌豆腐。

先说一下我自己的身体情况吧，我是一米六零，体重是55千克，之前听过朋友说自己减肥成功，我很羡慕，于是就问朋友怎么减肥的，朋友给我推荐了七天瘦10斤减肥食谱，我试了朋友给我推荐的食谱，真的成功的瘦了下来。

1)七天瘦10斤减肥食谱

苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。这一天不能吃其它食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脱脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。因为个人体质不同，所以减肥效果会有差异，但是苹果酸奶减肥这样使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

2)酸奶减肥法连续一周只喝酸奶

蔬菜、水果和水，不要吃其他食物，一周后，你可以得到减掉10公斤的效果。需要注意的是喝无糖酸奶，最好在喝酸奶之前吃适量的蔬菜，以避免空腹喝酸奶对胃有害。