跑步减肥的效率高不高

我想通过跑步减肥，但我半途而废是因为我太累了？我想通过跑步健身，但我不能提高跑步速度？也许是因为你的跑步方式不对！以下方法教你跑得更快，不累。

从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频和步长有关。如果你想跑得快，你需要提高步频，增加步长，学习挖掘技术。

第一，跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。

第二，在落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频。

第三，腿部摆动时，应该在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。

此外，跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。

想要跑得不累，需记住两个关键因素：

一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿势。

首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力。把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑。此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让自己的腿做太大幅度的运动。

虽然跑步能促进新陈代谢，保护身体健康，但跑步也可能会损伤膝盖。有观点认为对于体重较重者而言，其跑步时膝盖受损的几率会更高一些。

体重达到多少可以跑步又不伤膝盖?

看到比自己瘦的人通过跑步变得更瘦，身体愈加健康，很多肥胖者都有些蠢蠢欲动。但上某度一搜，发现这个世界对于肥胖者并不友好，连跑步也是，肥胖者跑步竟会很伤膝盖!难道对于肥胖者来说，真的需要先减重才能跑步吗?

事实上，这些人可以放心，体重和跑步伤害膝盖之间没有结论。但相对而言，由于体重的影响，跑步受伤的可能性会更高。但这并不意味着你的体重越重，跑步就害膝盖。即使是那些体重较轻的人也可能会因为跑步姿势不正确等因素而过度损伤膝盖。