体重数字下降不等于变瘦 日常减肥需要注意的误区

对于胖子们来说，体重秤上的数字每掉一个数都非常开心，甚至有的人还能精确到零点几公斤。然而小编想说的是，体重数字下降真的代表你瘦了吗？

体重数字下降就是变瘦了吗？

大多数人对于这个问题的答案是想当然，体重秤上的数字下降自然就表示自己瘦了。然而事实上，如果你减肥的方式不正确，体重秤上掉的数字可能代表着只是你体内的水分或者肌肉消失，而真正的脂肪还存在你的体内，腰围还是那么粗，大腿还是那么胖。

大多数人衡量胖子还是瘦子是依据身高和体重的BMI值来计算，如果BMI值大于24，对于大部分中国人来说就是超重了。然而对于体育运动员或者健身教练来说，BMI值大于24，体型是非常标准甚至是瘦的。

这是为什么呢？其实只是运动员和普通人脂肪和肌肉含量不同造成的。同样的体重，运动员明显是肌肉占比更大，而普通人的体重则是脂肪占比更大。所以，以体重秤上的数字下降来表示变瘦了是非常不标准的。

体重数掉了不等于瘦的2个原因

如果你正在减肥，而你的体重秤上的数字一直在下降，但是你的体型甚至你感觉身上还是很多肉肉，那就要注意是不是做错了这两件事：

1、单纯按照热量摄入来减肥。

每天严格计算好自己的食物热量，一味的低热量，但是却没有好好挑选维持身体正常运转所需要的营养素，这样只会造成饮食不均衡，基础代谢逐渐下降，肌肉组织不停的分解来维持身体的消耗，最后肌肉量剧减，体重是下降了，但是脂肪一点都没减少，看起来还是那么胖，并且皮肤也会变得松松垮垮。

2、吃拉肚子或者促进排便的药或者食物。

网上说宿便危害大，每个人体内至少有几斤的宿便，多排宿便就可以减肥，有不少朋友相信了，因此不停的吃促进排便的食物，甚至有的人还吃泻药排便。我们姑且不说体内真的没有这么多的宿便，吃泻药的后果就是造成体内水分过度流失，体重是掉了，但是脂肪并没有减少，甚至还有脱水的危险。

还有一类人也需要注意，BMI值很标准，但是腰腹游泳圈厚厚的，脂肪含量超级多，整个人看起来臃肿，这类人被称为泡芙人，男性腰围大于95，女性腰围大于85，即使体重达标，看似不需要减肥，但是真正需要减肥的人就是这种，腰腹肥胖的人比其他部位肥胖的危害性更大。

所以，了解以上这些知识，很多人应该明白体重秤的数字下降并不代表着变瘦，真正需要的是一个体脂称，以体脂来测量是否有变瘦才是最标准的。

除了BMI和体脂测量之外，还可以综合腰围、腿围、颈围、手围等各个方面来进行胖瘦评估，针对不同位置制定不同的减肥计划，这样才能真正有效的做到变瘦，而不是似是而非的变瘦，想要减肥的朋友，明白了吗？

日常减肥误区

误区1：减肥只要运动就可以，饮食不用控制

我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。

所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。

误区2：有运动，但是没有运动计划

减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。

所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

误区3：节食，不吃早饭

很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。

如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。

误区4：吃减肥药，减肥茶来减肥

现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。

所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。

误区5：拒绝摄入任何脂肪

健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。