上半身肥胖怎样减肥 简单动作一周变瘦

上半身肥胖怎样减肥？下面的动作赶紧学起来，既瘦腰瘦背又瘦臂哦！

上半身肥胖的人，不但给人头重脚轻的感觉，而且搭配衣服也非常的难，那么，上半身肥胖怎样减肥呢？赶紧过来看看。

上半身肥胖怎样减肥：消除腰部赘肉

step 1：挺直坐在椅子上，双手叉腰，双脚并拢，眼睛直视前方。

step 2：然后将上半身微微向后弯，向前挺胸，骨盆向前凸，然后将上半身向前倾，骨盆往后移，前后重复此动作10次，可有效锻炼腹部肌肉，促进脂肪脂肪。

上半身肥胖怎样减肥：消除手臂与腰侧赘肉

step 1：站立，两腿打开与肩同宽，然后向上伸直右手臂，然后将上半身向左侧倾斜，做出擦窗的动作，左右重复10次。

step 2：将上半身微微向后仰，这时腹部向前突出，然后收回胸部微微向前弯曲，腹部凹下去，重复此动作10次，此动作可有效拉伸腰侧肌肉，在瘦手臂时同时瘦腰。

上半身肥胖怎样减肥：消除背部赘肉

step 1：两腿张开与肩同宽，挺胸收腹。

step 2：两手向后伸，在身后合十，然后将两手尽量向上抬高，并带动上身向后仰，伸至极限时，保持10秒钟，然后重复进行3次，此动作可有效消除背部赘肉。

上半身肥胖怎样减肥：消除腹部横向赘肉

step 1：站立，两腿张开与肩同宽。

step 2：然后把右腿向上抬起，并尽量向腹部中心位置靠近，同时左手握拳弯曲，手肘靠近右大腿，右手握拳向后伸。

step 3：左腿以同样同作进行练习，每10次为1组，每天进行2次，可有效消除腹部横向赘肉，并能拉伸大腿肌肉，紧致大腿。

养成易瘦体质动作

step 1：两腿张开，与肩同宽，站立着。

step 2：然后将双臂向头顶上伸，并在头顶上方做成大圆状。

step 3：上半身向前弯曲，双手也跟着向前划下，做出鞠躬动作，早晚锻炼10次，可促进代谢，帮助状成易瘦体质。

每天坚持练习上面的动作，可有效消除上半身赘肉，并养成易瘦体质。