五大肥胖类型及减肥方法

肥胖也有不同的类型，针对的减肥方法也不同，下面就让我们一起了解下肥胖的类型及减肥方法。

肥胖类型多种多样，如何找到适合自己的减肥方法对每位减肥人士至关重要，看下有哪些肥胖类型。

1、进食过量型

肥胖原因：经常吃零食，而且喜欢多油的，味重的食物和奶油制品，食量也大。

减肥方法：减肥要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。

运动推荐：坚持进行有氧训练和力量训练是最好的方法，有氧练习可以帮助燃烧身体的脂肪，如跑步、游泳、跳健美操等。

2、缺乏运动致胖型

肥胖原因：少运动、能乘电梯则不爬楼梯、能乘车则不步行或骑单车、从不参加任何体育活动，且毫无兴趣、走路速度也慢于他人。

减肥方法：多运动，利用空余时间跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。

3、代谢不足型

特征：天热时，即使感到很热，流汗却很少，患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症，常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品，洗澡速度快且喜水热。

减肥方法：加强锻炼，注意饮食，多吃蔬菜和水果，每天配合足够水分，有助排便。

4、家族遗传型

特征：天生骨架粗大，全家人的体形都偏胖。

减肥建议：修正饮食习惯，例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃多餐等，坚持每星期3-4次的运动。

5、局部肥胖型

特征：体重标准，但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大。

减肥建议：可多做点带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪，将体重调低至标准后，可开始锻炼较肥胖的部位，例如手臂过粗可多举哑铃，腹部过大则可多做仰卧起坐或收腹运动等。

不同的肥胖类型对症的减肥方案也是不同的，可不能乱减肥哦，这几大类型看看你是哪一种，对症减肥才能瘦得快。