九个方法教你有效瘦腿

腿部肥胖怎么减

腿部肥胖是最麻烦的，那么你怎么能瘦腿呢？别担心，下面的小边带来了一种有效而简单的瘦腿方法，来学习吧！

矫正腿型

想要瘦腿，其实腿型也是关键，用两根绳子分别绑住小腿肚和膝盖，确保两腿是紧贴的，这样久了就会矫正腿型。

　　半蹲摆腿式

半蹲像马步一样，然后加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内侧的肉肉，一定要持续5次，每次要坚持1分钟喔!

弓箭步式

弓箭步式可以强大腿前侧的肌力，一直延伸大腿后侧的线条，可以拉长整个腿部的线条喔!每次持续10秒钟，左右脚各5次喔!

侧抬腿式

侧抬腿是很常见的瘦腿动作，在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收，要让整个身体呈直线，做得次数越多就越有效喔!

　　补充维生素

补充维生素B族，善存，VE等，还可以选择冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须熬水消肿也不错喔。

注意饮食

最需要就是戒掉咸辣食品。咸食容易让身体积存水份。咸辣再加上酸，这些都是会容易引发食欲的味道。想要瘦腿饮食上要做到清淡。要做到有选择有节制的吃。

站立提腿法

站在桌子前，双手扶着桌面保持身体平衡，双腿自然分开站立，然后把脚跟提起，以脚尖支撑着整个身体，保持此动作3秒，放下，继续重复做6次，每天坚持可有助于收紧小腿肌肉，让小腿曲线更完美。

坐着提腿法

双腿90度，然后抬起脚跟，保持10秒，然后放下，再提起，放下动作，直到小腿感到酸楚，坚持每天收紧臀部和大腿肌肉，防止大腿变粗。