总结一周减肥食谱

　周一

早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果。

午餐：三色糙米饭+香煎鸡胸肉+白灼生菜

晚餐：豆腐金针菇白菜杂煮

我早餐常用的调味料是芝麻海苔香松。几乎每天早上的蔬菜都是撒点这个。这是日本饭团最常用的拌饭。味道好，热量低，使用方便。

周二

早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+猕猴桃

午餐：三色糙米饭+香煎秋刀鱼+西芹炒香干

晚餐：无糖酸奶+香蕉1根

周三

早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆+小黄瓜

午餐：蒸土豆+煎牛排+煎芦笋

晚餐：菌菇蔬菜汤+西柚半个

周四

早餐：蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆

午餐：三色糙米饭+清蒸鲈鱼+凉拌海带

晚餐：香菇煮冬瓜+苹果

周五

早餐：蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜

午餐：三色藜麦饭+白灼虾+西芹炒腐竹

晚餐：火龙果/蓝莓+无糖酸奶

周六

早餐：蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个

午餐：三色糙米饭+卤牛肉+凉拌木耳

晚餐：豌豆虾仁豆腐羹

周日

早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个

午餐：三色糙米饭+番茄龙利鱼+清炒空心菜

晚餐：煎老豆腐+煮西兰花

总的建议是，早餐和晚餐吃够碳水，晚餐就以蛋白质和高纤维蔬菜为主。水果可以放在加餐或者晚餐吃。

坚持一个星期，一个月，肯定能够看到效果哒!之后可以反复吃，也可以根据自己的喜好搭配食材。

烹饪方式和食用量

黑玉米，红薯，土豆，南瓜，芋头，山药等主食，都是可以和鸡蛋一起蒸熟的，早餐安排起来就很方便省事!

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主食类：

三色糙米：需要放一点白米进去，煮出来才不会干硬，口感QQ的，很好吃!

三色藜麦：需要提前泡发，加点白米煮，或者直接蒸，煮的时候藜麦可能会飞得到处都是，所以我推荐泡发以后直接蒸。

肉类：不要油炸，不要油炸，其他一切都可以！推荐炸鸡胸肉、炖牛肉、炸牛排等。鱼和虾，直接烧或蒸，简单的调味品很棒！

蔬菜类：用少许油和盐煮；或焯水后，加入生酱油和芝麻油调味，爱吃辣的也可加辣！