哺乳期减肥技巧

婴儿出生后，母亲们迫不及待地想摆脱10个月的臃肿，尽快减肥，恢复优雅的身材。但产妇经历了大出血，身体本身相对较弱，如果身体恢复不好，急于减肥，往往会遭受很大的损失。罗马不是一天建成的，减肥需要慢慢积累，需要一点一点地坚持，不能急，小边明白母亲渴望恢复优雅身材的心，所以特别提供哺乳期减肥技巧。

哺乳期减肥技巧1，注意调整呼吸，恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈可以先起床走路。但对于剖腹产或失血较多、血压较低的新妈妈，她们还需要再休息两天才能起床。产后的第一个月是新妈妈的身体恢复期，更多的休息是恢复体力最重要的事情。剖腹产的妇女，产后56天基本上脱离产褥期。产后妇女可以从简单的锻炼和饮食调节开始减肥。

1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

3、饮食调理：低脂、高蛋白食物，如去皮鸡、牛肉、瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，合格的新妈妈也可以吃鲍鱼和海参来补充蛋白质，以确保婴儿和新妈妈的营养摄入。

哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和腰部的脂肪。

3、饮食调理：多吃新鲜鱼，多喝鱼汤。鱼的脂肪含量不仅低于其他肉，还能促进伤口愈合，使肌肉更快恢复弹性。