大学生减肥食谱三餐推荐

大学生减肥食谱三餐，早餐营养和瘦身相结合，中午，纤维和瘦身相结合，而晚上就是清淡和瘦身相结合。

大学生想瘦身？那下面推荐的三餐食谱可以试试，效果不错！

一、早餐

早餐是非常重要的，对于大学生来说也是如此，想要一天都精力充沛，那高营养的早餐是必不可少的，所以早餐食谱应选择一些高营养的物质，比如水煮蛋、牛奶、乳酪、纳豆等，也可以试试下面推介的瘦身粥。

大蒜瘦身粥

效果：大蒜是辛温类食物，具有解毒消积、杀菌和刺激身体的作用，它还可以促进体内脂肪的燃烧，虽然这款粥具有不错的减肥的效果，但是最好不要食用太多，特别是阴虚火旺的人。

材料：100克大米、30克大蒜，少量姜丝

做法：先将大蒜外皮去掉，然后再放在沸水里煮1分钟，再将大米洗干净煮粥，最后再在粥里放入蒜、姜，煮5分钟就可以上锅了。

二、午餐

大学生想减肥？那午餐也要特别注意，最好的午餐食谱是蔬果的比例相对较多，这样才可以促进肠胃蠕动，进而加快消化，提高身体的燃脂量。

在吃饭前最好可以喝汤，这是很重要的一点，这样可以增进饱腹感，下面给大学生推荐一款瘦身汤。

胡萝卜香肠汤

效果：胡萝卜富含多种维生素，还含有多种胡萝卜素，具有清肝明目的效果，而且胡萝卜里的植物纤维吸水性相对比较强，进入肠道后会膨胀，不仅会增加饱腹感还可以加速肠道的蠕动哦！

材料：1根香肠、一条半胡萝卜、1/4个洋葱、1茶匙醋、少量胡椒粉

做法：

1、将香肠切成块状，将胡萝卜外皮削掉，洋葱洗干净切成小粒；

2、往锅里加入200毫升水，再将以上切好的材料一起放进锅里，煮沸，再将火收小，熬煮一会就可以加入胡椒粉等调味料了；

3、盛出碗里喝的时候最好可以加上一点醋，这样出来的汤汁会更美味哦！

三、晚餐

晚餐一般情况下都要清淡一点，而对于大学生来说可以适当添加一些营养物质，尽量不要吃辛辣和油腻的食物，像冬瓜、玉米、黄瓜等都有不错的消脂作用。

蒜泥绿豆芽

效果：清淡又减脂的食谱，而且还可以清热解毒，不过并不适合食用太多

材料：250克绿豆芽，50克大蒜泥，少量植物油，7克碎红辣椒，少量椒盐

做法：

1、先将绿豆芽洗干净，然后再放进沸水里烫至豆芽熟透，再将它捞起来放入纯次水里放凉，沥干水；

2、往豆芽里加入碎红辣椒、椒盐、植物油和大蒜泥，搅拌均匀就可以食用了。

水果蔬菜盘

水果沙拉类的蔬菜盘含有大量维生素，而且热量也相对较低，所以多吃一些也无所谓，午餐和晚餐都可以吃哦！

材料：1/8个柠檬，250克蓝莓、1/6个鳄梨、10片紫苏叶

做法：

1、先将鳄梨的外皮去掉，然后再去核，切成小块；

2、蓝莓和柠檬也是切成小块；

3、最后将以上的鳄梨、蓝莓、柠檬和紫苏叶放进搅拌机里面，边加水边搅拌。