在办公室怎么减肚子 办公族美女减肚子妙招

上班族整天坐在办公室，吃完饭就坐下来工作了，运动时间又少，时间久了肚子自然长出了好多肉肉，那么在办公室应该怎么减肚子呢？

因为整天都要坐在办公室里，所以肚子上的肥肉是广大上班族女性最困扰的问题，今天小编就教大家一些瘦肚子的妙招。

办公族美女减肚子妙招：

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好处就是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。方法是先用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、走姿坐姿要正确

走路时要记得抬头挺胸、摆动手臂，如果常环抱手臂在胸前，腹肌就会没有出力，反而容易突起。因此摆动手臂走路，不仅能帮助消耗更多的能量，而且看起来也格外精神；坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、练卷腹减肚子

练卷腹不需要任何器械，只需在平时工作闲暇时抽出一点时间即可。卷腹可以说是升级改良版的仰卧起坐，在一定程度上可以避免仰卧起坐姿势不正确压迫颈部，同时也是减肚子最有效的运动。练习时记得收腹，才能减肚子哦。

4、平板支撑减肚子

这种方法也比较简单易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械运动+瘦小腹，即使是在办公室也可以练。另外，建议初学者不要勉强自己，第一个星期可以从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了，共分成4组，一组30秒。

5、瘦腹体操

步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。

步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。

步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

瘦肚子附加小绝招：

当然，小编还有一个小绝招，那就是没事揉揉肚子，建议急需要减小肚子的朋友可以在下午一点到三点之间，揉小肚子正反三百次，很管用的噢~

以上为大家介绍的小妙招的目的就是为了消除小腹赘肉的，不过每天做两三次是看不出什么效果的呦，必须要持之以恒哦！